Рецепт Суфле куриное с кабачком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суфле куриное с кабачком и морковью

Кабачок (Запекание)	220 г
Морковь (Запекание)	120 г
Оливковое Масло [Premier Of Taste]	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	2 г
Яичный желток куриный (Запекание)	45 г
Яичный белок куриный (Запекание)	67 г
Аджика сухая	5 г
Индейка стейк грудки	262 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суфле куриное с кабачком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.5 ккал	1684 ккал	13.3%	6%	753 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	6.4%	704 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	3.2%	1400 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.7%	6844 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	1.6%	2877 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	413.9 мкг	900 мкг	46%	20.6%	217 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	1.817 мкг	~
бета Каротин	2.161 мг	5 мг	43.2%	19.3%	231 г
бета Криптоксантин	6.549 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.032 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	0.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	2.6%	1731 г
Витамин В4, холин	59.25 мг	500 мг	11.9%	5.3%	844 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	3.4%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	1.8%	2532 г
Витамин В9, фолаты	4.23 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9456 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	1.9%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	1.3%	3516 г
Витамин D, кальциферол	0.492 мкг	10 мкг	4.9%	2.2%	2033 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	0.8%	5515 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.664 мкг	50 мкг	9.3%	4.2%	1072 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.4%	3243 г
Витамин РР, НЭ	0.9299 мг	20 мг	4.6%	2.1%	2151 г
Ниацин	0.357 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.82 мг	2500 мг	5.5%	2.5%	1827 г
Кальций, Ca	25.4 мг	1000 мг	2.5%	1.1%	3937 г
Кремний, Si	13.264 мг	30 мг	44.2%	19.8%	226 г
Магний, Mg	12.48 мг	400 мг	3.1%	1.4%	3205 г
Натрий, Na	253.89 мг	1300 мг	19.5%	8.7%	512 г
Сера, S	32.56 мг	1000 мг	3.3%	1.5%	3071 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	3.1%	1455 г
Хлор, Cl	384.78 мг	2300 мг	16.7%	7.5%	598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.1 мкг	~
Бор, B	40.9 мкг	~
Ванадий, V	19.26 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	2%	2278 г
Йод, I	3.26 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4601 г
Кобальт, Co	2.475 мкг	10 мкг	24.8%	11.1%	404 г
Литий, Li	1.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.09 мг	2 мг	4.5%	2%	2222 г
Медь, Cu	48.22 мкг	1000 мкг	4.8%	2.1%	2074 г
Молибден, Mo	6.222 мкг	70 мкг	8.9%	4%	1125 г
Никель, Ni	1.415 мкг	~
Рубидий, Rb	10.8 мкг	~
Селен, Se	5.732 мкг	55 мкг	10.4%	4.7%	960 г
Стронций, Sr	1.53 мкг	~
Фтор, F	11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36364 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	1.5%	2994 г
Цинк, Zn	0.4021 мг	12 мг	3.4%	1.5%	2984 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.388 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.756 г	min 16.8 г	4.5%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.288 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суфле куриное с кабачком и морковью составляет 223,5 кКал.

Порция = 162 гр (362.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.5 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУФЛЕ КУРИНОЕ С КАБАЧКОМ И МОРКОВЬЮ

Суфле куриное с кабачком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46 %, бэта-каротином - 43,2 %, холином - 11,9 %, кремнием - 44,2 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Суфле куриное с кабачком и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суфле куриное с кабачком и морковью, калорийность 223,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суфле куриное с кабачком и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Зелёный карри кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе