Рецепт Манник без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник без масла
| Манная крупа (Запекание) | 160 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 243 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Сахар песок | 51 г |
| Разрыхлитель теста | 10 г |
| Сахарная пудра | 8 г |
Способ приготовления
Запекать при 180 градусах 30-35 минут
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 721 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.6% | 938 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.3% | 1302 г |
| Углеводы | 40.6 г | 219 г | 18.5% | 7.9% | 539 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5040 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 3% | 1431 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4.3% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 65.13 мг | 500 мг | 13% | 5.6% | 768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 5.1% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.652 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 6013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.3% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.2% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 1.9% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 6.439 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.5% | 777 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1708 мг | 20 мг | 10.9% | 4.7% | 921 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.29 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.6% | 1652 г |
| Кальций, Ca | 79.82 мг | 1000 мг | 8% | 3.4% | 1253 г |
| Кремний, Si | 2.066 мг | 30 мг | 6.9% | 3% | 1452 г |
| Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 1.7% | 2497 г |
| Натрий, Na | 672.19 мг | 1300 мг | 51.7% | 22.1% | 193 г |
| Сера, S | 82.52 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.6% | 1212 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 6.5% | 661 г |
| Хлор, Cl | 94.74 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.8% | 2428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 2.5% | 1709 г |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.9% | 2252 г |
| Кобальт, Co | 11.607 мкг | 10 мкг | 116.1% | 49.7% | 86 г |
| Марганец, Mn | 0.1612 мг | 2 мг | 8.1% | 3.5% | 1241 г |
| Медь, Cu | 51.14 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.2% | 1955 г |
| Молибден, Mo | 7.933 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.8% | 882 г |
| Никель, Ni | 3.961 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.558 мкг | 55 мкг | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Стронций, Sr | 8.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13029 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.6837 мг | 12 мг | 5.7% | 2.4% | 1755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | min 16.8 г | 9.1% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник без масла составляет 233,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 233.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 40.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 45.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК БЕЗ МАСЛА
Манник без масла богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 12,9 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 116,1 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен Манник без масла
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла с чесноком и растительным маслом
- Арахисовая паста с кокосом
- Вареники из вишни с творогом и йогуртом.
- Салат из ламинарии
- Селен
- Щербет из сухофруктов и орехов в мёде
- Протеин растительный 21
- Что.
- Минтай тушеный ск828
- Овощной порошок
- Яичница с колбасой
- Хлеб отрубной
- кисло-сладкий соус
- напиток с маракуйей
- Бутер со шпротами
- Горошница
- Рыбные вафли
- Рацион за день
- Фарш
- Фритата
- Конфеты "Добрянка"
- Плюшка Московская
- Пивной напиток "Дизель" Вишня
- Протеиновый коктейль Формула 1 Нежный шоколад
- Лосось атлантический отварной
- Сыр Бондарский легкий
- Вода минеральная Заявьяловская
- Ребагит
- Рулет с заварным кремом на кокосовом
- Блины
- Геркулес
- Урсофальк
- рисовый блин
- Пармезан
- Пиво
- Энергетический напиток Adrenaline Rush Zero Sugar Silver Energy
- Творожно-кабачковые оладьи
- Жаркое в мультиварке
- Вязанка
- Каша молочная из кус куса
- Салат из моркови с сыром и майонезом
- Карбона столичный "Иней"
- Свинина под сойсом инкассе
- Протеиновый батончик Bombbarr клубника и миндаль
- Смузи малина - яблоко
- Броколли с маисом
- Нариток из черноплодной рябины
- Овсяноблин
- Омлет
- Омлет от Рустика
- Творог с клубникой и бананом
- Салат с креветками
- Лук жареный сушоный
- Брауни
- Цветная капуста с яйцом 23.08.23
- Фортевит
- Сыр сметанковый Романовский (Пятерочка)
- Лемингтон РЭКС
- Курица с рисом
- Мацони (Пятерочка)
- Кухмастер печенье Американо с шоколадом (Пятерочка) [50/50 имба]
- Яичница с зелёной фасолью
- Конфалье Хворост (Пятерочка) [из-за пудры не имба]
- Киноа
- Язычки слоеные
- Овсяноблин
- Фарш из говядины и курицы Вкусвилл, 360 г
- Чесночный багет (Пятерочка) [имбища]
- Яичница с помидорами.
- Тунец слабосоленый
- Форель слабосоленая
- Печ овсяное из хлопьев с сахаром
- Сырники много муки
- Протеиновый батончик Zero
- Яичница с беконом
- хлеб ОК Бездрожжевой БИО
- Мюсли замеченные ореховые Bionova
- Кабачковые оладьи
- Бананово-шоколадный десерт
- Торт 12 ложек
- Свёкла жареная с луком
- Колбаса сырокопчёная Сальчичон
- Лепешки из чечевицы
- Оладья Кабачковые
- Мини запеканка творожная с кэробом
- Банановые оладьи
- Капуста с луком
- Голень
- Урбеч из ядер миндаля
- Дрожжи пищевые неактивные
- Green milk кокос
- Котлета
- Купата куриная
- Exponenta high-pro
- Красный лук
- МоЯ окрошка
- шоколад трюфельный
- Завтрак мюсли+экспонента
- Суп харчо
- Омлет
Метки: Как приготовить Манник без масла, калорийность 233,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
