Рецепт Салат тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тофу

Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	180 г
Помидор (томат), грунтовый	300 г
Авокадо	300 г
Конопля, семя сушеное лущёное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.9 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1532 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.4%	1689 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	13.8%	659 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.3%	7065 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	15%	606 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.2%	2877 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.2 мкг	900 мкг	5.9%	5.4%	1692 г
альфа Каротин	9.114 мкг	~
бета Каротин	0.327 мг	5 мг	6.5%	5.9%	1529 г
бета Криптоксантин	10.633 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	102.911 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.4%	2093 г
Витамин В4, холин	7.94 мг	500 мг	1.6%	1.5%	6297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.631 мг	5 мг	12.6%	11.5%	792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	6.9%	1316 г
Витамин В9, фолаты	41.342 мкг	400 мкг	10.3%	9.4%	968 г
Витамин C, аскорбиновая	13.37 мг	90 мг	14.9%	13.6%	673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.062 мг	15 мг	7.1%	6.5%	1412 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.125 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.456 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10965 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	8.4%	1091 г
Витамин РР, НЭ	1.1879 мг	20 мг	5.9%	5.4%	1684 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.266 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.76 мг	2500 мг	13.7%	12.5%	729 г
Кальций, Ca	89.37 мг	1000 мг	8.9%	8.1%	1119 г
Кремний, Si	2.278 мг	30 мг	7.6%	6.9%	1317 г
Магний, Mg	39.54 мг	400 мг	9.9%	9%	1012 г
Натрий, Na	4.32 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	30093 г
Сера, S	45.04 мг	1000 мг	4.5%	4.1%	2220 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	11.7%	776 г
Хлор, Cl	21.65 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.3 мкг	~
Бор, B	43.7 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.278 мг	18 мг	7.1%	6.5%	1408 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19737 г
Кобальт, Co	2.278 мкг	10 мкг	22.8%	20.7%	439 г
Литий, Li	11.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.443 мг	2 мг	22.2%	20.2%	451 г
Медь, Cu	208.91 мкг	1000 мкг	20.9%	19%	479 г
Молибден, Mo	2.658 мкг	70 мкг	3.8%	3.5%	2634 г
Никель, Ni	4.937 мкг	~
Рубидий, Rb	58.1 мкг	~
Селен, Se	4.132 мкг	55 мкг	7.5%	6.8%	1331 г
Фтор, F	10.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39024 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	3.5%	2632 г
Цинк, Zn	0.8225 мг	12 мг	6.9%	6.3%	1459 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.561 г	~
Глицин	0.202 г	~
Глутаминовая кислота	0.986 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	30.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	42.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.899 мг	~
Стигмастерол	0.759 мг	~
бета Ситостерол	28.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.292 г	min 16.8 г	25.5%	23.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.064 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.457 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	19.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.116 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.346 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.326 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.152 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.023 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат тофу составляет 109,9 кКал.

Порция = 395 гр (434.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.9 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТОФУ

Салат тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 14,9 %, калием - 13,7 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 22,2 %, медью - 20,9 %

Чем полезен Салат тофу

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тофу, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе