Рецепт Салат кукуруза фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кукуруза фасоль
| Кукуруза консервированная сладкая | 272 г |
| Фасоль белая в томатном соусе greenola | 234 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 310 г |
| Укроп | 15 г |
| Соус ореховый | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кукуруза фасоль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.8% | 2714 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.2% | 3733 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 10.6% | 1478 г |
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 11.4% | 1366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.4% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 2.64 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 18939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 3% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.1% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.426 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.73 мг | 90 мг | 11.9% | 18.6% | 839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 0.439 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11390 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2761 мг | 20 мг | 1.4% | 2.2% | 7244 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.12 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.9% | 2270 г |
| Кальций, Ca | 8.92 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11211 г |
| Кремний, Si | 2.186 мг | 30 мг | 7.3% | 11.4% | 1372 г |
| Магний, Mg | 8.41 мг | 400 мг | 2.1% | 3.3% | 4756 г |
| Натрий, Na | 1.83 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 71038 г |
| Сера, S | 4.92 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 20325 г |
| Фосфор, P | 11 мг | 800 мг | 1.4% | 2.2% | 7273 г |
| Хлор, Cl | 21.36 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 3.1% | 5114 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 2.217 мкг | 10 мкг | 22.2% | 34.6% | 451 г |
| Литий, Li | 10.464 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 5.6% | 2766 г |
| Медь, Cu | 42.1 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.6% | 2375 г |
| Молибден, Mo | 2.549 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.6% | 2746 г |
| Никель, Ni | 4.774 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 28796 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53333 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.7% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.0878 мг | 12 мг | 0.7% | 1.1% | 13667 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кукуруза фасоль составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗА ФАСОЛЬ
Салат кукуруза фасоль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,9 %, кобальтом - 22,2 %
Чем полезен Салат кукуруза фасоль
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб из пророщенного зерна тритикале без муки
- Ряженка моя цена
- Штрудель
- Банановый кекс
- Простоквашино 5% рассыпчатый
- Каша гороховая
- Овощное рагу
- Медовые коржики
- Салат с мясом криля
- Напиток сильногазированный со вкусом лимона
- мороженое чебурашка пломбир шоколадный
- Салат со свининой
- Сервелат Коньячный
- Салат помидор перец зелень
- Овсянка с маслом 17.08.23
- Круассан с завтрака
- Хлеб из люпинов
- Фруктолето
- Маффины шоколадные
- Отруби овсяные хрустящие Dia Dar
- Куриная грудка сувид 16.08.23
- Цацики
- Суп грибной
- Панкейки на ряженке 2,5% и соде 2023 Юля (16%)
- Кабачковая икра домашняя
- Приправа "Сушені помідори з часником і базиліком" Kamis
- Пицца Coolclever 4 сыра
- Лагман
- Кексы с ягодами из кокосовой муки
- Энергетик
- Рыба в томате
- Пюре с запеченой курицей
- Хачапурь
- Суп Томканский
- Рулька свиная варено-копченая
- Печенье с клюквой и изюмом Coolclever
- Перец с морковью и сыром
- грудка индейки с прованскими травами
- Биточки со шпинатом из индейки_п/ф
- Блины кабачковые
- Паштет Pate Pui
- Творожник с грушей и черной смородины
- Булочки псиллиум
- Waffel- hörnchen
- Суфле с голубикой
- Куриная грудка в сметанном соусе
- Жерек
- Каша овсяная (без сахара)
- Батончик криспи
- Линдт прорыв
- Закатка капуста с перцем маринованная
- Курица с грибами и перцем ( в духовке )
- Цацики
- Греческий салат
- Сырбургер чикен
- Драники кабачковые
- Кабеляю
- Караси жареные
- Лечо консервы
- Батончик кокосовый протеиновый
- Haferflocken Vollkern/grob
- Йогурт натур
- Рассольник (Буздякский)
- Запеканка творожная в гриле/духовке
- Оладьи из кабачков
- Сосиски Сочинки
- Bio chia-samen
- Бейгл с курицей
- Овсянка ночная
- Капуста тушеная с курой
- Йогурт греческий натуральный 2% TEOS
- Зелёный салат
- Пельмени Ермолино курица
- Jambon Aoste (Label rouge)
- Горошек зеленый замороженный
- Печёночный фарш для блинчиков
- Фасоль стручковая свежезамороженная
- Капуста ябл морк
- Творожная запеканка
- Шампиньоны запеченые
- Салат разнобой
- Котлета из щуки паровая
- Семечковый майонез
- Шарлотка
- Урбеч абрикос_кост
- Хлеб из клетчатки яблочной и пшеничной( Воскресенская)
- Соус
- Оладь
- Каша пшеничная
- Плов
- Индейка с грибами
- Горбуша в сливках 17.08.23
- Растворимый кофе Nescafé GOLD
- Блинчики Кофемания
- Оладушки из брокколи++мои
- Салат с крабом и авокадо
- Зефир вкусвил
- Филе лосося в кисло-сладком соусе
- Малина протертая с сахаром
- Салат с печенью трески
Метки: Как приготовить Салат кукуруза фасоль, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукуруза фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
