Рецепт Протеиновый смузи-десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый смузи-десерт

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25 г
Проростки Семян Гречки [Зеленый Сад-Ю]	25 г
Персик	100 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Семена чиа, сушеные	15 г
Гороховый протеин Настин Сластин	15 г
Рисовый изолят Ecopennata	15 г
Ананас, все сорта	100 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый смузи-десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.2 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1345 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	10.9%	731 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.8%	1018 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.2%	1904 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.8%	741 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.5%	3275 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	15517 г
альфа Каротин	0.448 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1%	8333 г
бета Криптоксантин	20.448 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.433 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин В4, холин	6.2 мг	500 мг	1.2%	1%	8065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.3%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	12.134 мкг	400 мкг	3%	2.4%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	17.32 мг	90 мг	19.2%	15.3%	520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	2.8%	2820 г
гамма Токоферол	0.339 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.4%	2353 г
Витамин РР, НЭ	0.9721 мг	20 мг	4.9%	3.9%	2057 г
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.42 мг	2500 мг	5.5%	4.4%	1833 г
Кальций, Ca	35.37 мг	1000 мг	3.5%	2.8%	2827 г
Магний, Mg	30.33 мг	400 мг	7.6%	6.1%	1319 г
Натрий, Na	1.52 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	85526 г
Сера, S	18.09 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5528 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	6.8%	1175 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	3.3%	2432 г
Марганец, Mn	0.6936 мг	2 мг	34.7%	27.7%	288 г
Медь, Cu	146.27 мкг	1000 мкг	14.6%	11.7%	684 г
Селен, Se	2.597 мкг	55 мкг	4.7%	3.8%	2118 г
Фтор, F	1.19 мкг	4000 мкг			336134 г
Цинк, Zn	0.5148 мг	12 мг	4.3%	3.4%	2331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.296 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	71%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	22.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.896 мг	~
Кампестерол	0.597 мг	~
бета Ситостерол	3.94 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.689 г	min 16.8 г	4.1%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.659 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.119 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.286 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.261 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.81 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.802 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Протеиновый смузи-десерт составляет 125,2 кКал.

Порция = 335 гр (419.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.2 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ-ДЕСЕРТ

Протеиновый смузи-десерт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,2 %, марганцем - 34,7 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Протеиновый смузи-десерт

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый смузи-десерт, калорийность 125,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый смузи-десерт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Снек из тыквы, пастила

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе