Рецепт оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оливье

Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли	350 г
Морковь, вареная, без соли	100 г
Лук репчатый	15 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	220 г
Заправка для салата, заменитель майонеза, соевый	180 г
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	250 г
Горошек зеленый. Консервы	250 г
Огурец маринованный	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.2 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1632 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10%	974 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.8%	1244 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.6%	2671 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.3%	1333 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.3%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.1 мкг	900 мкг	11.1%	10.8%	899 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	241.278 мкг	~
бета Каротин	0.589 мг	5 мг	11.8%	11.4%	849 г
Лютеин + Зеаксантин	45.911 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5.3%	1818 г
Витамин В4, холин	51.21 мг	500 мг	10.2%	9.9%	976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	10.9%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	7.8%	1235 г
Витамин В9, фолаты	7.885 мкг	400 мкг	2%	1.9%	5073 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	3.9%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	4.83 мг	90 мг	5.4%	5.2%	1863 г
Витамин D, кальциферол	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	3%	3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.444 мг	15 мг	3%	2.9%	3378 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	3.117 мкг	50 мкг	6.2%	6%	1604 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	5%	1935 г
Менахинон-4 (МК4)	2.332 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.5566 мг	20 мг	12.8%	12.4%	782 г
Ниацин	0.141 мг	~
Бетаин	1.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.58 мг	2500 мг	7.4%	7.2%	1347 г
Кальций, Ca	19.77 мг	1000 мг	2%	1.9%	5058 г
Кремний, Si	1.997 мг	30 мг	6.7%	6.5%	1502 г
Магний, Mg	14.91 мг	400 мг	3.7%	3.6%	2683 г
Натрий, Na	192.81 мг	1300 мг	14.8%	14.3%	674 г
Сера, S	30.2 мг	1000 мг	3%	2.9%	3311 г
Фосфор, P	92.9 мг	800 мг	11.6%	11.2%	861 г
Хлор, Cl	25.7 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	8949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.8 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	3.63 мкг	~
Железо, Fe	0.796 мг	18 мг	4.4%	4.3%	2261 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	2.1%	4464 г
Кобальт, Co	1.771 мкг	10 мкг	17.7%	17.2%	565 г
Марганец, Mn	0.0814 мг	2 мг	4.1%	4%	2457 г
Медь, Cu	84.41 мкг	1000 мкг	8.4%	8.1%	1185 г
Молибден, Mo	2.881 мкг	70 мкг	4.1%	4%	2430 г
Никель, Ni	0.029 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	10.308 мкг	55 мкг	18.7%	18.1%	534 г
Фтор, F	22.91 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17460 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.6%	6329 г
Цинк, Zn	0.5075 мг	12 мг	4.2%	4.1%	2365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.523 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.505 г	~
Лизин	0.588 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.495 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.735 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.131 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.389 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.744 г	min 16.8 г	4.4%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.705 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.182 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.311 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.118 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.191 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность оливье составляет 103,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 17,7 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оливье, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли творожно-морковные домашние

Запеканка из картофеля с курицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе