Рецепт Рождественское веган печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рождественское веган печенье

Овсяная мука	200 г
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	100 г
Сироп, кленовый	30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 tsp
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 0,5 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рождественское веган печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	403.9 ккал	1684 ккал	24%	5.9%	417 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	2.2%	1152 г
Жиры	26.4 г	56 г	47.1%	11.7%	212 г
Углеводы	35.5 г	219 г	16.2%	4%	617 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	2.7%	909 г
Вода	27.3 г	2273 г	1.2%	0.3%	8326 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	2.9%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	2.5%	1011 г
Витамин В4, холин	0.18 мг	500 мг			277778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	0.7%	3774 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	2%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	0.4%	5455 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	0.7%	3636 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.275 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.423 мг	15 мг	9.5%	2.4%	1054 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7268 мг	20 мг	13.6%	3.4%	733 г
Ниацин	0.458 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.53 мг	2500 мг	11.6%	2.9%	860 г
Кальций, Ca	114.69 мг	1000 мг	11.5%	2.8%	872 г
Магний, Mg	52.12 мг	400 мг	13%	3.2%	767 г
Натрий, Na	166.91 мг	1300 мг	12.8%	3.2%	779 г
Сера, S	6.77 мг	1000 мг	0.7%	0.2%	14771 г
Фосфор, P	239.4 мг	800 мг	29.9%	7.4%	334 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.87 мг	18 мг	10.4%	2.6%	963 г
Марганец, Mn	0.2044 мг	2 мг	10.2%	2.5%	978 г
Медь, Cu	29.6 мкг	1000 мкг	3%	0.7%	3378 г
Селен, Se	0.571 мкг	55 мкг	1%	0.2%	9632 г
Цинк, Zn	0.1641 мг	12 мг	1.4%	0.3%	7313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	22.883 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	19.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	1.67 г	~
10:0 Каприновая	1.442 г	~
12:0 Лауриновая	10.229 г	~
14:0 Миристиновая	3.707 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.832 г	~
18:0 Стеариновая	0.435 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.88 г	min 16.8 г	11.2%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.786 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.687 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.391 г	~

Энергетическая ценность Рождественское веган печенье составляет 403,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	403.9 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	26.4 г	-%
	Углеводы	35.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	27.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЖДЕСТВЕНСКОЕ ВЕГАН ПЕЧЕНЬЕ

Рождественское веган печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 11,6 %, кальцием - 11,5 %, магнием - 13 %, фосфором - 29,9 %

Чем полезен Рождественское веган печенье

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рождественское веган печенье, калорийность 403,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рождественское веган печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе