Рецепт Пшенная каша с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с авокадо

Пшенная крупа, пшено шлифованное	45 г
Конопля, семя сушеное лущёное	5 г
Авокадо	60 г
Горошек Консервированный	40 г
Растительное Молоко	40 г
Сливочное Масло 82,5%	5 г
Сыр Российский	25 г

Способ приготовления

Кашу отварить на воде. За 5 минут до готовности добавить астительное молоко. При подаче нарезать персики и посыпать миндалем и ядрами конопли.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.7 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4.6%	1070 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	10.3%	483 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	3.6%	1369 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	7.7%	645 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.3%	3702 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	36000 г
альфа Каротин	6.545 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	7.636 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	4.4%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.4%	3600 г
Витамин В4, холин	6.16 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	5.5%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	4.7%	1053 г
Витамин В9, фолаты	32.773 мкг	400 мкг	8.2%	4.1%	1221 г
Витамин C, аскорбиновая	2.74 мг	90 мг	3%	1.5%	3285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.644 мг	15 мг	4.3%	2.1%	2329 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.09 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3704 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	2.4%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.624 мг	20 мг	8.1%	4%	1232 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	0.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.7 мг	2500 мг	8.1%	4%	1233 г
Кальций, Ca	10.39 мг	1000 мг	1%	0.5%	9625 г
Кремний, Si	15.423 мг	30 мг	51.4%	25.6%	195 г
Магний, Mg	40.8 мг	400 мг	10.2%	5.1%	980 г
Натрий, Na	4.07 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	31941 г
Сера, S	28.38 мг	1000 мг	2.8%	1.4%	3524 г
Фосфор, P	99.3 мг	800 мг	12.4%	6.2%	806 г
Хлор, Cl	4.91 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	46843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.5 мкг	~
Бор, B	46.6 мкг	~
Ванадий, V	34.77 мкг	~
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	2.4%	2039 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16304 г
Кобальт, Co	1.698 мкг	10 мкг	17%	8.5%	589 г
Литий, Li	1.473 мкг	~
Марганец, Mn	0.4017 мг	2 мг	20.1%	10%	498 г
Медь, Cu	163.86 мкг	1000 мкг	16.4%	8.2%	610 г
Молибден, Mo	3.784 мкг	70 мкг	5.4%	2.7%	1850 г
Никель, Ni	1.8 мкг	~
Олово, Sn	2 мкг	~
Рубидий, Rb	9.1 мкг	~
Селен, Se	0.661 мкг	55 мкг	1.2%	0.6%	8321 г
Стронций, Sr	24.75 мкг	~
Титан, Ti	4.09 мкг	~
Фтор, F	7.64 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52356 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10204 г
Цинк, Zn	0.7432 мг	12 мг	6.2%	3.1%	1615 г
Цирконий, Zr	2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.283 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.675 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.248 г	от 0.9 до 3.7 г	27.6%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.492 г	от 4.7 до 16.8 г	31.7%	15.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.364 мг	~
Стигмастерол	0.545 мг	~
бета Ситостерол	20.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.746 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.68 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.904 г	min 16.8 г	17.3%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.192 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.699 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.114 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.742 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.455 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.622 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.268 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.228 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.035 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Пшенная каша с авокадо составляет 200,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С АВОКАДО

Пшенная каша с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, кремнием - 51,4 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 20,1 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Пшенная каша с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенная каша с авокадо, калорийность 200,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Харчо от Наташеньки

Автор Nataly Vorobyova

2.8

3.6

2.5

Куриные желудки `танцор диско`:-

Творожная запеканка с черной смородиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе