Рецепт Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька"

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	300 г
Вода колодезная (из подземного источника)	400 г

Способ приготовления

Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька"

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5.4%	1206 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.6%	11200 г
Углеводы	29.4 г	219 г	13.4%	8.8%	745 г
Углеводы (общие)	32.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.8%	741 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.8%	3763 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Лютеин + Зеаксантин	94.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4.1%	1607 г
Витамин В4, холин	15 мг	500 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	6%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	5.5%	1190 г
Витамин В9, фолаты	40.714 мкг	400 мкг	10.2%	6.7%	982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	1.5%	4274 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.8856 мг	20 мг	14.4%	9.4%	693 г
Макроэлементы
Калий, K	183 мг	2500 мг	7.3%	4.8%	1366 г
Кальций, Ca	10.71 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	9337 г
Магний, Mg	76.43 мг	400 мг	19.1%	12.5%	523 г
Натрий, Na	5.86 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	22184 г
Сера, S	63.13 мг	1000 мг	6.3%	4.1%	1584 г
Фосфор, P	185.6 мг	800 мг	23.2%	15.2%	431 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Марганец, Mn	0.5696 мг	2 мг	28.5%	18.6%	351 г
Медь, Cu	233.71 мкг	1000 мкг	23.4%	15.3%	428 г
Селен, Se	1.2 мкг	55 мкг	2.2%	1.4%	4583 г
Фтор, F	14.74 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27137 г
Цинк, Zn	2.56 мг	12 мг	21.3%	13.9%	469 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.487 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.27 г	~
Метионин	0.188 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	1.099 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.068 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.29 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.129 г	~

Энергетическая ценность Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька" составляет 153 кКал.

Порция = 100 гр (153 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	29.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТВАРНОЙ РИС ЖАСМИН ХОМ МАЛИ В МУЛЬТИВАРКЕ "АЛЬКА"

Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька" богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,4 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 23,2 %, марганцем - 28,5 %, медью - 23,4 %, цинком - 21,3 %

Чем полезен Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька"

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька", калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе