Рецепт каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша манная
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 354 г |
| Крупа манная | 40 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Сахар песок | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша манная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.6% | 1767 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.5% | 1474 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.2% | 2594 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.3% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 24.79 мг | 500 мг | 5% | 4% | 2017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 6.5% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.982 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 11.3% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 3.361 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.4% | 1488 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1964 мг | 20 мг | 6% | 4.9% | 1672 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.99 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.5% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 128.71 мг | 1000 мг | 12.9% | 10.4% | 777 г |
| Кремний, Si | 0.712 мг | 30 мг | 2.4% | 1.9% | 4213 г |
| Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 3.4% | 2374 г |
| Натрий, Na | 282.94 мг | 1300 мг | 21.8% | 17.6% | 459 г |
| Сера, S | 39.36 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2541 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 10.6% | 765 г |
| Хлор, Cl | 118.04 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.1% | 1948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.1% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 3.808 мкг | 10 мкг | 38.1% | 30.8% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3384 г |
| Медь, Cu | 21.09 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4742 г |
| Молибден, Mo | 6.593 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.6% | 1062 г |
| Никель, Ni | 1.365 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.101 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.1% | 2618 г |
| Стронций, Sr | 17.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17101 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.6% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.4908 мг | 12 мг | 4.1% | 3.3% | 2445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша манная составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША МАННАЯ
каша манная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 38,1 %
Чем полезен каша манная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт вкусняшка питьевой
- горячий шоколад(сухая смесь)
- крем брюле
- крупа славянская
- Хлеб "Польза" Смак
- каша
- Гречка ядрица. Карат
- Овсяная каша
- творог Вел Уст 5%
- бульон яйцо лук
- Запеканка из печени
- глюконат кальция
- соль морская йодированная
- Каша Рисовая 3.2%
- Омлет
- БатончикФруктовый
- Шоко Зебра Арахис изюм карамель
- пирожки жареные
- Компливит селен
- Омлет cо шпинатом
- какао
- Grand Dessert пудинг ванильный
- Хлеб ЗОЖ
- капустка
- Мультитабс классик
- Мягкий творог Данон 5%
- кофе с молоком
- Уксусно-медовая вода
- Индейка (бедро) с подливой 12.02.15
- Диетический омлет
- Dark Whole Hazelnuts (RITTER SPORT)
- Творог Избенга 4,5 %
- Творог Избенка злаки
- Хлеб зерновой Геркулес
- Соус сметанный с грибами Астория
- Пшеная каша 13.02
- бульон индюшиный
- Отруби Лито с морской капустой
- Клюква
- слойка с яблоком
- Торт "Птичье молоко". Суфле без масла.
- Разрыхлитель теста "Темпо"
- Паштет в лаваше
- наполнитель Савушкин
- каша2
- тефтели
- голец
- Икра трески
- Торт птичье молоко
- суп пюре дахин
- суп с капустой
- сырок плавленый "Дружба народов" "буренкин луг"
- лапша с курицей ролтон
- каша из овсяной крупы
- сыр брест-литовск 45
- творожное зерно простоквашино
- Мука пшеничная 1-го сорта
- Котлеты по-киевски Первая свежесть
- мороженое щербет
- пряник шоколадный
- блинчик с творогом
- шоколад Аленка
- Творог 1% Савушкин Хуторок
- клетчатка
- Кешью
- Фолиевая кислота 1мг
- Морковь варёная
- мультивита МВ
- бельвита
- Шоколад Победа 75% Stevia
- салат с кальмарами
- Вафи овсяные с яблоками
- Салат с нутом и кукурузой
- кета под шубой
- Булочка кукурузная
- Finn Crisp Original Rye (13g and 45kcal per slice)
- Иммунолакт
- каша тыквенная с пшеном
- Салат овощ
- каша овсянная
- мафины шоколадные день валентина
- Макароны по-флотски с говядиной
- творог 5% из спутника
- Творог утренний
- Бонжур
- капучино
- творог+яблоко+яйцо+отруби
- Овсяное печенье "Любятово"
- Шарики гречневые
- напиток медовый
- курица вареная
- Рис со сладким перцем
- Курица-гриль
- Салат из помидор и огурцов с майонезом
- Сухари горчичные
- киндер пингви
- вешенка
- вешенки тушеные
- конфеты леди день
- Хлебцы ржаные
Метки: Как приготовить каша манная, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1150 кКал
Новые рецепты
Кисель из псиллиум
7.4
0.1
0.1
0
Майский меренговый рулет яблоки белок
58.4
6
0.4
7.6
0
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок
65.3
4.2
0.5
10.6
8
Интересные блоги
