Рецепт Соус тадзики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус тадзики

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40 г
Чеснок	3 г
Оливковое масло	10 г
Лимон	5 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус тадзики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.4 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1365 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.5%	2303 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	14.2%	571 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.7%	4761 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.7%	1429 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	2.8%	2877 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	352.8 мкг	900 мкг	39.2%	31.8%	255 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	6.102 мкг	~
бета Каротин	2.399 мг	5 мг	48%	38.9%	208 г
бета Криптоксантин	34.237 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	146.61 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	5.6%	1452 г
Витамин В4, холин	20.97 мг	500 мг	4.2%	3.4%	2384 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	4.5%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	4.7%	1724 г
Витамин В9, фолаты	36.831 мкг	400 мкг	9.2%	7.5%	1086 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	4%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	49.1 мг	90 мг	54.6%	44.2%	183 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.082 мг	15 мг	13.9%	11.3%	720 г
Витамин Н, биотин	1.325 мкг	50 мкг	2.7%	2.2%	3774 г
Витамин К, филлохинон	346.4 мкг	120 мкг	288.7%	234%	35 г
Витамин РР, НЭ	1.2515 мг	20 мг	6.3%	5.1%	1598 г
Ниацин	0.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.11 мг	2500 мг	13.8%	11.2%	727 г
Кальций, Ca	138.39 мг	1000 мг	13.8%	11.2%	723 г
Кремний, Si	2.963 мг	30 мг	9.9%	8%	1012 г
Магний, Mg	37.03 мг	400 мг	9.3%	7.5%	1080 г
Натрий, Na	39.54 мг	1300 мг	3%	2.4%	3288 г
Сера, S	33.5 мг	1000 мг	3.4%	2.8%	2985 г
Фосфор, P	76.2 мг	800 мг	9.5%	7.7%	1050 г
Хлор, Cl	70.4 мг	2300 мг	3.1%	2.5%	3267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.5 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	5.92 мкг	~
Железо, Fe	1.025 мг	18 мг	5.7%	4.6%	1756 г
Йод, I	4.4 мкг	150 мкг	2.9%	2.4%	3409 г
Кобальт, Co	1.881 мкг	10 мкг	18.8%	15.2%	532 г
Литий, Li	4.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.3379 мг	2 мг	16.9%	13.7%	592 г
Медь, Cu	105 мкг	1000 мкг	10.5%	8.5%	952 г
Молибден, Mo	3.637 мкг	70 мкг	5.2%	4.2%	1925 г
Никель, Ni	3.131 мкг	~
Олово, Sn	4.41 мкг	~
Рубидий, Rb	10.5 мкг	~
Селен, Se	1.683 мкг	55 мкг	3.1%	2.5%	3268 г
Стронций, Sr	23.09 мкг	~
Фтор, F	49.41 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8096 г
Хром, Cr	6.16 мкг	50 мкг	12.3%	10%	812 г
Цинк, Zn	0.5873 мг	12 мг	4.9%	4%	2043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.881 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.708 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты	0.987 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.304 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	19%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.847 мг	~
Стигмастерол	0.508 мг	~
бета Ситостерол	8.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.153 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.285 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.086 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.045 г	min 16.8 г	36%	29.2%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.78 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.176 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Соус тадзики составляет 123,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ТАДЗИКИ

Соус тадзики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,2 %, бэта-каротином - 48 %, витамином C - 54,6 %, витамином E - 13,9 %, витамином K - 288,7 %, калием - 13,8 %, кальцием - 13,8 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 16,9 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Соус тадзики

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус тадзики, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус тадзики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Yanito

2025-11-04

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе