Войти

Рецепт Варенье чёрная смородина+чиа+лён. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Варенье чёрная смородина+чиа+лён

Смородина черная (Варка без слива) 1040 г
Вода 335 г
Подсластитель эритрит и стевия 150 г
Семена чиа 25 г
Семена льна 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Варенье чёрная смородина+чиа+лён".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3238 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.8% 5067 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.2% 3111 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 5.2% 3712 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 47.1% 408 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 7.1% 2729 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.9 мкг 900 мкг 1.3% 2.5% 7563 г
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 2.7% 7143 г
Лютеин + Зеаксантин 14.575 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 8.7% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.7% 5143 г
Витамин В4, холин 11.11 мг 500 мг 2.2% 4.2% 4500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 11.5% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 9.2% 2083 г
Витамин В9, фолаты 4.664 мкг 400 мкг 1.2% 2.3% 8576 г
Витамин C, аскорбиновая 62.13 мг 90 мг 69% 132.7% 145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.549 мг 15 мг 3.7% 7.1% 2732 г
гамма Токоферол 0.447 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 1.825 мкг 50 мкг 3.7% 7.1% 2740 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4976 мг 20 мг 2.5% 4.8% 4019 г
Ниацин 0.198 мг ~
Бетаин 0.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 294.72 мг 2500 мг 11.8% 22.7% 848 г
Кальций, Ca 45.71 мг 1000 мг 4.6% 8.8% 2188 г
Кремний, Si 28.359 мг 30 мг 94.5% 181.7% 106 г
Магний, Mg 38.13 мг 400 мг 9.5% 18.3% 1049 г
Натрий, Na 25.78 мг 1300 мг 2% 3.8% 5043 г
Сера, S 8.95 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 11173 г
Фосфор, P 54.2 мг 800 мг 6.8% 13.1% 1476 г
Хлор, Cl 11.11 мг 2300 мг 0.5% 1% 20702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 261.5 мкг ~
Бор, B 25.6 мкг ~
Ванадий, V 1.86 мкг ~
Железо, Fe 1.251 мг 18 мг 7% 13.5% 1439 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 27778 г
Кобальт, Co 3.011 мкг 10 мкг 30.1% 57.9% 332 г
Литий, Li 0.419 мкг ~
Марганец, Mn 0.1906 мг 2 мг 9.5% 18.3% 1049 г
Медь, Cu 143.5 мкг 1000 мкг 14.4% 27.7% 697 г
Молибден, Mo 11.576 мкг 70 мкг 16.5% 31.7% 605 г
Никель, Ni 0.745 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 2.35 мкг 55 мкг 4.3% 8.3% 2340 г
Стронций, Sr 6.71 мкг ~
Фтор, F 32.92 мкг 4000 мкг 0.8% 1.5% 12151 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 13514 г
Цинк, Zn 0.2814 мг 12 мг 2.3% 4.4% 4264 г
Цирконий, Zr 4.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.442 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 192.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.007 мг ~
Стигмастерол 0.246 мг ~
бета Ситостерол 2.015 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.212 г min 16.8 г 1.3% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.206 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.085 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 18.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.241 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.109 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.843 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.333 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Варенье чёрная смородина+чиа+лён составляет 52 кКал.

  • Порция = 27 гр (14 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 83.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНЬЕ ЧЁРНАЯ СМОРОДИНА+ЧИА+ЛЁН

Варенье чёрная смородина+чиа+лён богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 69 %, калием - 11,8 %, кремнием - 94,5 %, кобальтом - 30,1 %, медью - 14,4 %, молибденом - 16,5 %

Чем полезен Варенье чёрная смородина+чиа+лён

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Варенье чёрная смородина+чиа+лён, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Варенье чёрная смородина+чиа+лён, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Пирог заливной с капустой
Автор April
160.2
8
6.9
16.6
8
3 0
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
Автор Genia
181
23.5
4
11.1
8
4 0
Салат
Автор Tati
57.2
7.4
0.8
4.7
0
1 2
Интересные блоги
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
20 120
Ирина Макс
02-11-2025
Дневник тренировок за 02.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Кого там волновала рыба ...
6 125
Ирина Макс
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Поставила йогуртницу, ка...
7 56
Лучшие рационы
Эна
2025-11-03
Калорийность: 1463 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина Макс
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
Витамины и минералы: 100%