Рецепт Салат из огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.7% | 6909 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.7% | 5091 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 21.7% | 1538 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 25% | 1329 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 24.7% | 1355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 6% | 5580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 16.7% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 12% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.787 мкг | 400 мкг | 1.9% | 6.3% | 5137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 3% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.77 мг | 90 мг | 17.5% | 58.3% | 571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 8.3% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 1.186 мкг | 50 мкг | 2.4% | 8% | 4216 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 29% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5064 мг | 20 мг | 2.5% | 8.3% | 3949 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.7 мг | 2500 мг | 8.2% | 27.3% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 8% | 4167 г |
| Кремний, Si | 25.532 мг | 30 мг | 85.1% | 283.7% | 117 г |
| Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 13.7% | 2465 г |
| Натрий, Na | 7.57 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 17173 г |
| Сера, S | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 5% | 6640 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 15.7% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 41.87 мг | 2300 мг | 1.8% | 6% | 5493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 13.3% | 2503 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 6.7% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 3.423 мкг | 10 мкг | 34.2% | 114% | 292 г |
| Литий, Li | 12.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1559 мг | 2 мг | 7.8% | 26% | 1283 г |
| Медь, Cu | 98 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 32.7% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 3.723 мкг | 70 мкг | 5.3% | 17.7% | 1880 г |
| Никель, Ni | 5.791 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 15027 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 20544 г |
| Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 33.3% | 1004 г |
| Цинк, Zn | 0.2681 мг | 12 мг | 2.2% | 7.3% | 4476 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ
Салат из огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,5 %, кремнием - 85,1 %, кобальтом - 34,2 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидоров
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ветчина и смесь овощная
- Пирог из варенья
- Смузи авокадо - малина
- Смузи малина
- Семена тыквы жареные
- Сорок глазированный "зефир" с ванилью в молочном шоколаде
- Суп пюре из шампиньонов
- Карбонара
- Цимес
- Творог
- Шрот Амаранта .
- Тушеная капуста 28,07,23
- мороженоие ягодное (пролисок)
- Сет "Ямато"
- рулька отварная
- Слойка с ветчиной и сыром (КАФЕ Турновер)
- Окрошка 29.07
- Печеночные оладья
- Плов с говядиной/ курицей 2023 Юля (42,7%)
- Фета original
- Сок мультрифрукт
- Хашлама
- Спагетти ЛаМолисана
- Творожный сыр свой
- Каша быстро с черникой
- Кюфта
- Фасоль консервированная
- Маринованный огурец
- Завтрак в лаваше
- Морковь по-корейски
- Витамины Магний & Калий
- sky upeņu uzpūtenis
- Копсенная курица
- Мороженое Мороз Батюшка
- Фисташка Smart go
- Lamiie + Otet de mere
- Салат из фасоли
- Творог 18%
- Rahm-Rosenkohl
- Сухарики крутонофф
- сухарики ржано-пшеничные
- Плов с говядиной
- Суп с курицей и лапшой
- Картофельное пюре в мультиварке
- Jamy Pia
- Белковые блинчики на изоляте
- zilais siers fourme d'ambert
- Салат с фасолью и горошком
- Котлеты из курогрудок с кабачком
- Биттер Лемон
- Окрошка на колбасе, основа.
- Семга в терияки
- Жареная свинина с нутом
- Квас Зелёная Линия " Овсяный с Мятой"
- ДЛЯ_ОКРОШКИ
- Килька консервы с овощами
- Лисички жареные
- Котлеты с овощами
- Оладьи кабачковые
- Йогурт ягодный imlek
- Лапша Лили
- Купаты
- Маковые кексы
- Салат с кабо, ком
- Ролы цезарь с креветкой жареный
- Ролы цезарь с креветкой запечённый унаги
- Ролы закат запечённый унаги
- Ролы Филадельфия запечённый унаги
- Ролы Будда
- Овсяноблин с кабачком и капустой
- Хлебец с сайрой
- Лейс из печи сыр
- Курица с медом
- Шоколад 86% freia
- Яблочное пюре
- Фаршированный перец в соусе из сливок
- Мороженое пломбир на сливках
- Каша из льна цельнозерновая
- Салат 9 овощей
- Пюре
- Суп грибной
- Орехово-медовая смесь
- Мидии маринованные
- Котлеты говядина
- Kesam 7,1%
- Колбаски Охотничьи Гвардейск
- Mini peynir taneleri
- Наполеон лёгкий из лаваша
- RYŻ Z KACZKĄ TA PRONTO
- Пирожное Версаль
- Тирольский пирог с нектаринами
- 2023-07-29 салат
- Мороженое молочное протеиновое Bombbar Ванильное в вафельном стаканчике
- 2023-07-29 тушеная рыба
- Биг спешиал
- Гречневая каша отварная
- Пиво безалкогольное Балтика
- Мороженное с черничным топпером (172 гр.)
- Суп лапша
- Хлеб белый
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
