Рецепт Шоколадная паста из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадная паста из авокадо

Авокадо	224 г
Кешью, сухая обжарка без соли	106 г
Финики	124 г
Вода	400 г
Какао	43 г
Творог Топленый Домашний [Аннушкина Ферма]	176 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная паста из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.2 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	885 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.4%	1188 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	11.2%	471 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	3.2%	1634 г
Углеводы (общие)	14.7 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	6.8%	769 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3513 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	28125 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	5.376 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	6.272 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.142 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.1%	2571 г
Витамин В4, холин	12.79 мг	500 мг	2.6%	1.4%	3909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.559 мг	5 мг	11.2%	5.9%	894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.6%	2000 г
Витамин В9, фолаты	28.264 мкг	400 мкг	7.1%	3.7%	1415 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	2.2%	2467 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.841 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5945 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	3.8%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.8633 мг	20 мг	4.3%	2.3%	2317 г
Ниацин	0.109 мг	~
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.01 мг	2500 мг	9.2%	4.8%	1092 г
Кальций, Ca	29.42 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3399 г
Кремний, Si	20.596 мг	30 мг	68.7%	36.1%	146 г
Магний, Mg	44.41 мг	400 мг	11.1%	5.8%	901 г
Натрий, Na	12.59 мг	1300 мг	1%	0.5%	10326 г
Сера, S	24.86 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	4023 г
Фосфор, P	79.6 мг	800 мг	10%	5.3%	1005 г
Хлор, Cl	12.18 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.6 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	2.8%	1883 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14423 г
Кобальт, Co	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	8929 г
Литий, Li	0.744 мкг	~
Марганец, Mn	0.153 мг	2 мг	7.7%	4%	1307 г
Медь, Cu	304.86 мкг	1000 мкг	30.5%	16%	328 г
Молибден, Mo	1.314 мкг	70 мкг	1.9%	1%	5327 г
Никель, Ni	3.1 мкг	~
Олово, Sn	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	7.8 мкг	~
Селен, Se	1.802 мкг	55 мкг	3.3%	1.7%	3052 г
Стронций, Sr	11.62 мкг	~
Фтор, F	44.56 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8977 г
Хром, Cr	7.52 мкг	50 мкг	15%	7.9%	665 г
Цинк, Zn	0.8129 мг	12 мг	6.8%	3.6%	1476 г
Цирконий, Zr	2.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.448 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	16.748 мг	~
Кампестерол	1.12 мг	~
Стигмастерол	0.448 мг	~
бета Ситостерол	17.024 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.926 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.191 г	min 16.8 г	30.9%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.872 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.245 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Шоколадная паста из авокадо составляет 190,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.2 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНАЯ ПАСТА ИЗ АВОКАДО

Шоколадная паста из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, кремнием - 68,7 %, магнием - 11,1 %, медью - 30,5 %, хромом - 15 %

Чем полезен Шоколадная паста из авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадная паста из авокадо, калорийность 190,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадная паста из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе