Рецепт Зубатка с овощами на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зубатка с овощами на сковороде

Зубатка пестрая (Тушение)	584 г
Фасоль стручковая (Тушение)	300 г
Цукини с кожурой	300 г
Перец сладкий красный (Тушение)	300 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	15 г
Морковь (Тушение)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зубатка с овощами на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	15%	905 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.4%	1806 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2%	6844 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.8%	1250 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.9%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	478 мкг	900 мкг	53.1%	71.9%	188 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	2.759 мг	5 мг	55.2%	74.7%	181 г
Лютеин + Зеаксантин	433.379 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	11.2%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	6.9%	1957 г
Витамин В4, холин	7.57 мг	500 мг	1.5%	2%	6605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	9.9%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	17.5%	778 г
Витамин В9, фолаты	11.729 мкг	400 мкг	2.9%	3.9%	3410 г
Витамин В12, кобаламин	0.742 мкг	3 мкг	24.7%	33.4%	404 г
Витамин C, аскорбиновая	25.32 мг	90 мг	28.1%	38%	355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.426 мг	15 мг	2.8%	3.8%	3521 г
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	43103 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	7.8%	1714 г
Витамин РР, НЭ	2.5887 мг	20 мг	12.9%	17.5%	773 г
Ниацин	1.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.97 мг	2500 мг	11.4%	15.4%	874 г
Кальций, Ca	33.75 мг	1000 мг	3.4%	4.6%	2963 г
Кремний, Si	8.627 мг	30 мг	28.8%	39%	348 г
Магний, Mg	29.63 мг	400 мг	7.4%	10%	1350 г
Натрий, Na	39.38 мг	1300 мг	3%	4.1%	3301 г
Сера, S	78.49 мг	1000 мг	7.8%	10.6%	1274 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	16.6%	813 г
Хлор, Cl	70.11 мг	2300 мг	3%	4.1%	3281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Бор, B	39.5 мкг	~
Ванадий, V	18.17 мкг	~
Железо, Fe	0.687 мг	18 мг	3.8%	5.1%	2620 г
Йод, I	9.48 мкг	150 мкг	6.3%	8.5%	1582 г
Кобальт, Co	8.123 мкг	10 мкг	81.2%	109.9%	123 г
Литий, Li	17.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.1527 мг	2 мг	7.6%	10.3%	1310 г
Медь, Cu	83.36 мкг	1000 мкг	8.3%	11.2%	1200 г
Молибден, Mo	6.034 мкг	70 мкг	8.6%	11.6%	1160 г
Никель, Ni	4.187 мкг	~
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	10.46 мкг	55 мкг	19%	25.7%	526 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Фтор, F	170.22 мкг	4000 мкг	4.3%	5.8%	2350 г
Хром, Cr	21.52 мкг	50 мкг	43%	58.2%	232 г
Цинк, Zn	0.4902 мг	12 мг	4.1%	5.5%	2448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.204 г	от 0.9 до 3.7 г	22.7%	30.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.098 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.366 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.656 г	min 16.8 г	3.9%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.482 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.167 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Зубатка с овощами на сковороде составляет 73,9 кКал.

Порция = 736 гр (543.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗУБАТКА С ОВОЩАМИ НА СКОВОРОДЕ

Зубатка с овощами на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,1 %, бэта-каротином - 55,2 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином C - 28,1 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11,4 %, кремнием - 28,8 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 81,2 %, селеном - 19 %, хромом - 43 %

Чем полезен Зубатка с овощами на сковороде

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зубатка с овощами на сковороде, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зубатка с овощами на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе