Рецепт Салат с рисом, тунцом, оливками и свежим огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рисом, тунцом, оливками и свежим огурцом

Тунец натуральный. Консервы	185 г
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	80 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	90 г
Огурец грунтовый	80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рисом, тунцом, оливками и свежим огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.3%	809 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	12.9%	455 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.4%	4380 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.8%	3238 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	0.5%	11392 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.6%	9804 г
бета Криптоксантин	1.604 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.891 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В4, холин	5.47 мг	500 мг	1.1%	0.6%	9141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	1.2%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.1%	5263 г
Витамин В9, фолаты	1.644 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	24331 г
Витамин C, аскорбиновая	1.58 мг	90 мг	1.8%	1.1%	5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.928 мг	15 мг	32.9%	19.4%	304 г
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34965 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин РР, НЭ	5.6536 мг	20 мг	28.3%	16.7%	354 г
Ниацин	3.636 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.4 мг	2500 мг	6.1%	3.6%	1640 г
Кальций, Ca	29.29 мг	1000 мг	2.9%	1.7%	3414 г
Кремний, Si	8.396 мг	30 мг	28%	16.5%	357 г
Магний, Mg	16.2 мг	400 мг	4.1%	2.4%	2469 г
Натрий, Na	700.99 мг	1300 мг	53.9%	31.7%	185 г
Сера, S	89.9 мг	1000 мг	9%	5.3%	1112 г
Фосфор, P	107.1 мг	800 мг	13.4%	7.9%	747 г
Хлор, Cl	506.94 мг	2300 мг	22%	12.9%	454 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.799 мг	18 мг	4.4%	2.6%	2253 г
Йод, I	18.79 мкг	150 мкг	12.5%	7.4%	798 г
Кобальт, Co	14.812 мкг	10 мкг	148.1%	87.2%	68 г
Марганец, Mn	0.1322 мг	2 мг	6.6%	3.9%	1513 г
Медь, Cu	84.95 мкг	1000 мкг	8.5%	5%	1177 г
Молибден, Mo	1.624 мкг	70 мкг	2.3%	1.4%	4310 г
Никель, Ni	2.2 мкг	~
Селен, Se	1.681 мкг	55 мкг	3.1%	1.8%	3272 г
Фтор, F	369.03 мкг	4000 мкг	9.2%	5.4%	1084 г
Хром, Cr	33.92 мкг	50 мкг	67.8%	39.9%	147 г
Цинк, Zn	0.3562 мг	12 мг	3%	1.8%	3369 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.109 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	58.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.934 г	~
18:0 Стеариновая	0.447 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.29 г	min 16.8 г	25.5%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.241 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.291 г	от 11.2 до 20.6 г	56.2%	33.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.667 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат с рисом, тунцом, оливками и свежим огурцом составляет 169,9 кКал.

Порция = 168 гр (285.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РИСОМ, ТУНЦОМ, ОЛИВКАМИ И СВЕЖИМ ОГУРЦОМ

Салат с рисом, тунцом, оливками и свежим огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 32,9 %, витамином PP - 28,3 %, кремнием - 28 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 22 %, йодом - 12,5 %, кобальтом - 148,1 %, хромом - 67,8 %

Чем полезен Салат с рисом, тунцом, оливками и свежим огурцом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рисом, тунцом, оливками и свежим огурцом, калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рисом, тунцом, оливками и свежим огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

Илья

2025-11-01

Калорийность: 1911 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе