Рецепт ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ от 24.07.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ от 24.07.2023
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 550 г |
| Кабачок (Запекание) | 1000 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 190 г |
| Чеснок (Запекание) | 45 г |
| Укроп (Запекание) | 50 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 40 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ от 24.07.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7% | 1767 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.4% | 1191 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.1% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 17.8% | 692 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 13.2% | 935 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 11.29 мг | 500 мг | 2.3% | 2.8% | 4429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.333 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 9.1% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.09 мг | 90 мг | 12.3% | 15.2% | 812 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.7% | 7299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.736 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6793 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.7 мкг | 120 мкг | 41.4% | 51.1% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6173 мг | 20 мг | 8.1% | 10% | 1237 г |
| Ниацин | 0.627 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.67 мг | 2500 мг | 11.5% | 14.2% | 869 г |
| Кальций, Ca | 159.85 мг | 1000 мг | 16% | 19.8% | 626 г |
| Кремний, Si | 21.717 мг | 30 мг | 72.4% | 89.4% | 138 г |
| Магний, Mg | 16.67 мг | 400 мг | 4.2% | 5.2% | 2400 г |
| Натрий, Na | 124.04 мг | 1300 мг | 9.5% | 11.7% | 1048 г |
| Сера, S | 41.62 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.2% | 2403 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 15.3% | 808 г |
| Хлор, Cl | 203.81 мг | 2300 мг | 8.9% | 11% | 1129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 4.8% | 2568 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 3.227 мкг | 10 мкг | 32.3% | 39.9% | 310 г |
| Литий, Li | 10.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2022 мг | 2 мг | 10.1% | 12.5% | 989 г |
| Медь, Cu | 90.13 мкг | 1000 мкг | 9% | 11.1% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 5.177 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.1% | 1352 г |
| Никель, Ni | 6.124 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.806 мкг | 55 мкг | 5.1% | 6.3% | 1960 г |
| Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23641 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.6% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 0.8216 мг | 12 мг | 6.8% | 8.4% | 1461 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.982 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.176 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | min 16.8 г | 7% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ от 24.07.2023 составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ ОТ 24.07.2023
ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ от 24.07.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 41,4 %, калием - 11,5 %, кальцием - 16 %, кремнием - 72,4 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 32,3 %
Чем полезен ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ от 24.07.2023
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капучино Сникерс на кокосовом молоке ( One price coffee )
- Протеиновый коктейль
- Запеканка творожная
- Каша овсяная долгой варки
- Nata montar
- Протеин малина
- Мажитель
- 2шт. котлетки из трески + Макароны
- Конфета сеньор метеор 28г
- Кабачок с фаршем запеченый
- Фарш «сочная грудка» (куриный) ! Вместо соли – соевый соус / аминокислоты
- Риккота
- Масляная рыба х\к
- Печень говяжья в яйце
- Джем клубничный
- Котлетки куриные (из «сочной грудки» с сыром) (готовые: 6 шт по 95 г) (дух 25’)
- Соус для шаурмы молочный
- Свинное жаркое в рукаве
- Кофе молотый
- Быстрый рис в мультиварке
- Коктейль "Шоколад"
- Оладьи печёночные
- Напиток кисломолочный обезжиренный Экспонента
- Говядина (коленный сустав)
- Вафли пп
- Лепешка-ленивый хачапури (кулинарии с Таней) с сыром и крабовыми палочками
- Салат из огурцов (копия)
- Йогурт греческий с черникой и семечками подсолнечника
- Сырники из творога
- Омлет в свч
- Куриный суп с овощами
- Драже с апельсином и марцепан
- Батончик Sprint
- ✅Быстрый тортик (Bullet)
- Блин из овсянки, яичного белка и яблока (П)
- Бефстроганов по 24.07.2023
- Суп с галушками
- Зажарка (копия 24_07)
- Пельмени красная цена
- Овощи : Капуста+Лук+Болг.Перец+Помидоры+раст.Масло Тушёные
- Салат витаминный
- Изолят соевого белка
- Борщ без обжарки
- Оладьи печеночные с грибами
- Икра рсетроая имитация стольная
- Запечённый картофель в молочном соусе
- Капуста тушеная с грибами
- Шашлык из свиного окорока
- Витамины Calcium Magnesium Zinc+D3
- Чечевица красная вареная
- Куриное филе под сыром 4
- Вареное мясо ягненка
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Йогурт Фруате
- Ньоки с брокколи
- Салат и рыбных консервов
- Гречка с котлетой
- Рагу из баклажан
- Йогурт греческий 2% ТЕОS
- Перец фаршированный рыбой, лодочка, запеченный в духовке
- Печенье какао БелВита
- Творожные рогалики (копия) (копия)
- Баклажан в кляре
- Баклажан в кляре
- Цезарь
- Смесь сухая для приготовления хлеба «КАРТОФЕЛЬНАЯ+»
- Кабачок фаршированный с курицей
- Салат из редиса и огурца
- Хлеб из смеси «Картофельная +»
- Духовая индейка
- Картошка жареная с капустой
- Телятина с овощами
- Оладьи
- Картошка с грибами и курицей
- Суп лапша
- Заварной крем пп(вкусный) 900 мл 2,5%
- Соус с огурцами
- Сыр Тильзит
- Батон фитнес пятерочка
- Гречсеский салат
- Желе крыжовниковое 24.07.2023
- Мука абрикосовых косточек (Postno) обезжиренная
- Доктор мюллер
- Псиллиум (Superfood)
- Белковая лепешка из чечевицы
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Салат Огурец Перец Лук Заправка
- Молоко «Брест-Литовск», 2.8%
- Борщ
- Крем творожный
- Овсяные хлопья Экстра №3
- Пастила белев
- Баггетсы мульт зерновые с морской солью
- Рассольник вегетарианский
- Витамин Омега 3
- Козинак
- Бутерброды с консервной
- Гречка с овощами
- Шоколадно-творожный торт со смородиной
- Творог мягкий малина-персик
Метки: Как приготовить ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ от 24.07.2023, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ от 24.07.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
