Рецепт салат с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с рисом
| йогурт 0,5 | 53 г |
| Огурец, парниковый | 123 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 108 г |
| Капуста пекинская | 150 г |
| Петрушка | 34 г |
| Рис коричневый вареный | 36 г |
| Сельдерей | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6736 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 7.2% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 7.6% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 16% | 2500 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 13.6% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 50.8% | 790 г |
| бета Каротин | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 56.8% | 703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 8.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 7.2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 4.8% | 8651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 11.6% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 22.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.735 мкг | 400 мкг | 8.4% | 33.6% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.7 мг | 90 мг | 27.4% | 109.6% | 364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 7.2% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 4% | 10331 г |
| Витамин К, филлохинон | 123.9 мкг | 120 мкг | 103.3% | 413.2% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4885 мг | 20 мг | 2.4% | 9.6% | 4094 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.92 мг | 2500 мг | 9.3% | 37.2% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 46.38 мг | 1000 мг | 4.6% | 18.4% | 2156 г |
| Магний, Mg | 18.61 мг | 400 мг | 4.7% | 18.8% | 2149 г |
| Натрий, Na | 17.5 мг | 1300 мг | 1.3% | 5.2% | 7429 г |
| Сера, S | 2.47 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.8% | 40486 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 16% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 11.73 мг | 2300 мг | 0.5% | 2% | 19608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 10.8% | 3719 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.2% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 49.2% | 810 г |
| Марганец, Mn | 0.0934 мг | 2 мг | 4.7% | 18.8% | 2141 г |
| Медь, Cu | 42.56 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 17.2% | 2350 г |
| Молибден, Mo | 1.44 мкг | 70 мкг | 2.1% | 8.4% | 4861 г |
| Никель, Ni | 2.674 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 16667 г |
| Фтор, F | 4.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 97324 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 8.4% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.1762 мг | 12 мг | 1.5% | 6% | 6810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с рисом составляет 25 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РИСОМ
салат с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 27,4 %, витамином K - 103,3 %, кобальтом - 12,3 %
Чем полезен салат с рисом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо говяжье котлетное Витебское
- яблоки
- Чай геролайф с лимоном
- Каша овсяно-льняная с молоком
- рыбий жир Биафишенол
- стрелки чеснока
- Картофель жареный с грибами
- капуста квашенная тушеная с мясом индейки
- Холодец
- джем абрикос главпродукт
- Уха из консервы
- котлеты 40.3=15 по 67г=2.68
- коктель Герболайф- дыня
- Соевый пудинг
- Творог 0.5% "Талсу"
- Свекла вареная со сметаной и чесноком
- стрелки чеснока тушёные
- Морковки "Эзеркаулини"
- сосиски
- Хлеб "Маяк"
- ацидофилин
- Масло 82,5
- суп
- салат
- лапша рисовая
- Фрикадельки из свинины
- Маяк с маслом
- творог 7% Аннеле
- Заливное из домашней курицы
- мёд цветочный
- Фаршированный кальмар
- Печиво "До кави
- Имбирный чай
- пудинг творожный с ванилином
- мое тестовое блюдо 2
- Сыр рикотта домашний
- печенье Мария
- Гречневые шарики (сухой завтрак)
- афродизиак -3
- Печень курицы тушенная в соево-сметанном соусе
- Сушки - Мини.
- Сердечки тушеные (индейка)
- Куриная грудка жареная с ананасом
- котлеты гречишные
- Куриная грудка отварная
- Молоко сгущ. со стевией 6,8;
- какао
- Бутерброд с сыром и колбасой
- Сосиски Мортадельки Оптима
- Запеканка творожная с сухофруктами
- отруби ржаные \Чуваши хлеб
- Десерт Monte
- Творог Белакт 0%
- зародыши пшеничные Здоровка
- творог с укропом
- батончик "к завтраку"
- паштет из гусиной печени
- Шпинат листовой
- картофель жареный
- йогурт фруттис 0,1
- Брокколи "МорозкоGreen"
- Хурма Вяленная Вкусвилл
- Телятина тушенная по строгановски
- Омлет Мой
- сельдерей с яблочком и морковью
- Комплевит
- нейромультивит
- сметана Простоквашено 15%
- жареный батон
- Филе сельди со специями Вкусвилл
- крекеры хрустим
- бич роллтон
- типа колбаса куриная
- Чечевица с фаршем
- конфеты чудесный край
- Каша 5 злаков на воде с ягодами
- курица с опятами
- Телятина тушеная с овощами
- Торт Апельсиновый "Север"
- Творог 5% Шекснинский маслозавод
- творожные конфеты
- Торт Райский сад "Север"
- рыба в лаваше
- Йогурт "Оптималь"
- Котлета из телятины
- Компливит
- Спагетти с томатным соусом с курицей
- Belgian Dark Chocolate (Waterbridge)
- Печень с черри
- Свининка с лучком
- творог 1,8
- желе сметанное
- кальмар-тушение
- Яблоки вяленые
- желе мое
- палочки
- салатик свекла с грецким орехом
- Мюсли виталад (овсянка с фруктами)
- кролик в духовке
- мюсли виталад (легкий)
Метки: Как приготовить салат с рисом, калорийность 25 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
