Рецепт Кабачки в соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки в соусе

Кабачок	700 г
Сметана 10% жирности	200 г
Творог 5% жирности	180 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Укроп	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки в соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.6 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2170 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.3%	1382 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.1%	1600 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.2%	4056 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.1%	1818 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.8%	2739 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.3 мкг	900 мкг	9.5%	12.2%	1055 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	2 мкг	~
бета Каротин	0.502 мг	5 мг	10%	12.9%	996 г
бета Криптоксантин	11.222 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	8%	1607 г
Витамин В4, холин	28.01 мг	500 мг	5.6%	7.2%	1785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	5.9%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	9.7%	1342 г
Витамин В9, фолаты	26.056 мкг	400 мкг	6.5%	8.4%	1535 г
Витамин В12, кобаламин	0.353 мкг	3 мкг	11.8%	15.2%	850 г
Витамин C, аскорбиновая	18.93 мг	90 мг	21%	27.1%	475 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	3.5%	3769 г
Витамин Н, биотин	2.604 мкг	50 мкг	5.2%	6.7%	1920 г
Витамин К, филлохинон	24.2 мкг	120 мкг	20.2%	26%	496 г
Витамин РР, НЭ	1.6419 мг	20 мг	8.2%	10.6%	1218 г
Ниацин	0.624 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.62 мг	2500 мг	11.3%	14.6%	885 г
Кальций, Ca	80.58 мг	1000 мг	8.1%	10.4%	1241 г
Кремний, Si	23.422 мг	30 мг	78.1%	100.6%	128 г
Магний, Mg	19.16 мг	400 мг	4.8%	6.2%	2088 г
Натрий, Na	25.81 мг	1300 мг	2%	2.6%	5037 г
Сера, S	51.11 мг	1000 мг	5.1%	6.6%	1957 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	12.1%	1068 г
Хлор, Cl	42.64 мг	2300 мг	1.9%	2.4%	5394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.8 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	5.31 мкг	~
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	4.3%	2995 г
Йод, I	3.94 мкг	150 мкг	2.6%	3.4%	3807 г
Кобальт, Co	1.511 мкг	10 мкг	15.1%	19.5%	662 г
Литий, Li	0.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.1848 мг	2 мг	9.2%	11.9%	1082 г
Медь, Cu	73.28 мкг	1000 мкг	7.3%	9.4%	1365 г
Молибден, Mo	4.773 мкг	70 мкг	6.8%	8.8%	1467 г
Никель, Ni	1.172 мкг	~
Олово, Sn	5.49 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	6.444 мкг	55 мкг	11.7%	15.1%	854 г
Стронций, Sr	11.62 мкг	~
Фтор, F	14.59 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27416 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	6.8%	1873 г
Цинк, Zn	0.4122 мг	12 мг	3.4%	4.4%	2911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.278 мг	~
Стигмастерол	0.167 мг	~
бета Ситостерол	0.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.982 г	min 16.8 г	5.8%	7.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.164 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кабачки в соусе составляет 77,6 кКал.

Порция = 225 гр (174.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ В СОУСЕ

Кабачки в соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 21 %, витамином K - 20,2 %, калием - 11,3 %, кремнием - 78,1 %, кобальтом - 15,1 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Кабачки в соусе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки в соусе, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки в соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе