Рецепт Овсяная запеканка с творогом, 1шт=25г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная запеканка с творогом, 1шт=25г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45 г
Семена льна	8 г
Тыквенные семечки, сушеные	45 г
Вода водопроводная питьевая	100 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	60 г
Йогурт греческий 2%, 8г белка	80 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20 г
Соль поваренная пищевая	1.6 г
Кокосовая мука Органика	45 г
Ванильный экстракт, искуственный	0.7 г
Корица, молотая	1 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	40 г
Творог 5%	70 г
Творог обезжиренный 0,5%	150 г
Сыворотка творожная (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная запеканка с творогом, 1шт=25г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.6 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	954 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	9.5%	598 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8.3%	683 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.3%	1711 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	10.2%	556 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3702 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.8 мкг	900 мкг	2.9%	1.6%	3488 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.077 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.29 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.5%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5.1%	1111 г
Витамин В4, холин	31.67 мг	500 мг	6.3%	3.6%	1579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	4.3%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.8%	2000 г
Витамин В9, фолаты	18.775 мкг	400 мкг	4.7%	2.7%	2130 г
Витамин В12, кобаламин	0.498 мкг	3 мкг	16.6%	9.4%	602 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	1.2%	4491 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.917 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	4.467 мкг	50 мкг	8.9%	5%	1119 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.8506 мг	20 мг	9.3%	5.3%	1081 г
Ниацин	0.196 мг	~
Бетаин	0.187 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.6 мг	2500 мг	7.9%	4.5%	1265 г
Кальций, Ca	97.21 мг	1000 мг	9.7%	5.5%	1029 г
Кремний, Si	1.875 мг	30 мг	6.3%	3.6%	1600 г
Магний, Mg	71.21 мг	400 мг	17.8%	10.1%	562 г
Натрий, Na	188.61 мг	1300 мг	14.5%	8.2%	689 г
Сера, S	101 мг	1000 мг	10.1%	5.7%	990 г
Фосфор, P	232.8 мг	800 мг	29.1%	16.5%	344 г
Хлор, Cl	224.48 мг	2300 мг	9.8%	5.5%	1025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	12.75 мкг	~
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	3.7%	1529 г
Йод, I	5.38 мкг	150 мкг	3.6%	2%	2788 г
Кобальт, Co	1.687 мкг	10 мкг	16.9%	9.6%	593 г
Литий, Li	0.45 мкг	~
Марганец, Mn	0.7073 мг	2 мг	35.4%	20%	283 г
Медь, Cu	180.03 мкг	1000 мкг	18%	10.2%	555 г
Молибден, Mo	4.834 мкг	70 мкг	6.9%	3.9%	1448 г
Никель, Ni	0.66 мкг	~
Олово, Sn	5.99 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	12.578 мкг	55 мкг	22.9%	13%	437 г
Стронций, Sr	8.6 мкг	~
Титан, Ti	1.5 мкг	~
Фтор, F	38.14 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10488 г
Хром, Cr	3.9 мкг	50 мкг	7.8%	4.4%	1282 г
Цинк, Zn	1.2069 мг	12 мг	10.1%	5.7%	994 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.442 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.366 г	~
Аргинин*	0.727 г	~
Валин	0.504 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.796 г	~
Лизин	0.582 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.354 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.466 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.414 г	~
Заменимые аминокислоты	1.838 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.687 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.334 г	~
Глутаминовая кислота	1.76 г	~
Пролин	0.762 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.407 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	18.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
Кампестерол	0.6 мг	~
Стигмастерол	0.147 мг	~
бета Ситостерол	1.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.225 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.709 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.319 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.189 г	min 16.8 г	13%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.635 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.254 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.24 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.819 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.557 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.322 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овсяная запеканка с творогом, 1шт=25г составляет 176,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.6 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ, 1ШТ=25Г

Овсяная запеканка с творогом, 1шт=25г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,6 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 29,1 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 35,4 %, медью - 18 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Овсяная запеканка с творогом, 1шт=25г

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная запеканка с творогом, 1шт=25г, калорийность 176,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная запеканка с творогом, 1шт=25г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе