Рецепт Смузи-боул тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-боул тыквенный

Семена льна	20 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Миндальная паста	15 г
Тыква	70 г
Банан	50 г
Черника	40 г
Миндальное молоко	90 г
Семена Кунжута Белые Очищенные [Радоград]	5 г
Кешью	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-боул тыквенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.7%	1551 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	12.6%	455 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	2.6%	2212 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	10.9%	526 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.7%	3348 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.4 мкг	900 мкг	6.5%	3.7%	1541 г
бета Каротин	0.353 мг	5 мг	7.1%	4.1%	1416 г
Лютеин + Зеаксантин	41.016 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	6.8%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.2%	1782 г
Витамин В4, холин	18.08 мг	500 мг	3.6%	2.1%	2765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	3.4%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	4.5%	1274 г
Витамин В9, фолаты	21.285 мкг	400 мкг	5.3%	3%	1879 г
Витамин C, аскорбиновая	4.73 мг	90 мг	5.3%	3%	1903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.653 мг	15 мг	17.7%	10.2%	565 г
гамма Токоферол	1.595 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	1.819 мкг	50 мкг	3.6%	2.1%	2749 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	3.3%	1739 г
Витамин РР, НЭ	1.4322 мг	20 мг	7.2%	4.1%	1396 г
Ниацин	0.372 мг	~
Бетаин	0.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.4 мг	2500 мг	10.3%	5.9%	975 г
Кальций, Ca	51.5 мг	1000 мг	5.2%	3%	1942 г
Кремний, Si	25.094 мг	30 мг	83.6%	48%	120 г
Магний, Mg	75.8 мг	400 мг	19%	10.9%	528 г
Натрий, Na	10.49 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	12393 г
Сера, S	43.68 мг	1000 мг	4.4%	2.5%	2289 г
Фосфор, P	114.3 мг	800 мг	14.3%	8.2%	700 г
Хлор, Cl	14.99 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	15344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Бор, B	66 мкг	~
Ванадий, V	23.97 мкг	~
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	4.2%	1373 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6356 г
Кобальт, Co	0.812 мкг	10 мкг	8.1%	4.7%	1232 г
Литий, Li	1.528 мкг	~
Марганец, Mn	0.7465 мг	2 мг	37.3%	21.4%	268 г
Медь, Cu	343.29 мкг	1000 мкг	34.3%	19.7%	291 г
Молибден, Mo	3.584 мкг	70 мкг	5.1%	2.9%	1953 г
Никель, Ni	1.978 мкг	~
Рубидий, Rb	26.2 мкг	~
Селен, Se	2.885 мкг	55 мкг	5.2%	3%	1906 г
Стронций, Sr	14.69 мкг	~
Титан, Ti	0.56 мкг	~
Фтор, F	57.16 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	6998 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5618 г
Цинк, Zn	1.0814 мг	12 мг	9%	5.2%	1110 г
Цирконий, Zr	2.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.342 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.344 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	26.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.438 мг	~
Стигмастерол	0.688 мг	~
бета Ситостерол	9.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.901 г	min 16.8 г	11.3%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.85 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.133 г	от 11.2 до 20.6 г	28%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.666 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.44 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Смузи-боул тыквенный составляет 174,1 кКал.

Порция = 320 гр (557.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-БОУЛ ТЫКВЕННЫЙ

Смузи-боул тыквенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином E - 17,7 %, кремнием - 83,6 %, магнием - 19 %, фосфором - 14,3 %, марганцем - 37,3 %, медью - 34,3 %

Чем полезен Смузи-боул тыквенный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи-боул тыквенный, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-боул тыквенный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе