Рецепт Рис пропареный с мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис пропареный с мидиями

Рис пропаренный	360 г
Вода	800 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	250 г
Масло подсолнечное	50 г
Петрушка свежая (Тушение)	50 г
Перец сладкий красный (Тушение)	250 г
Перец чили, пасилья, сушеный	2 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Мидии (Тушение)	530 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис пропареный с мидиями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.4 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1711 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	5.4%	1900 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.9%	2074 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	6.6%	1542 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.1%	1667 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.4%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.8 мкг	900 мкг	9.5%	9.7%	1049 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	8.8%	1147 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.8%	3529 г
Витамин В4, холин	27.33 мг	500 мг	5.5%	5.6%	1829 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.7%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	5.4%	1905 г
Витамин В9, фолаты	12.098 мкг	400 мкг	3%	3%	3306 г
Витамин В12, кобаламин	2.479 мкг	3 мкг	82.6%	83.9%	121 г
Витамин C, аскорбиновая	13.62 мг	90 мг	15.1%	15.3%	661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.637 мг	15 мг	10.9%	11.1%	916 г
Витамин Н, биотин	0.826 мкг	50 мкг	1.7%	1.7%	6053 г
Витамин К, филлохинон	34.2 мкг	120 мкг	28.5%	29%	351 г
Витамин РР, НЭ	1.4869 мг	20 мг	7.4%	7.5%	1345 г
Ниацин	0.502 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.02 мг	2500 мг	6.8%	6.9%	1479 г
Кальций, Ca	26.37 мг	1000 мг	2.6%	2.6%	3792 г
Кремний, Si	18.818 мг	30 мг	62.7%	63.7%	159 г
Магний, Mg	21.01 мг	400 мг	5.3%	5.4%	1904 г
Натрий, Na	304 мг	1300 мг	23.4%	23.8%	428 г
Сера, S	42.43 мг	1000 мг	4.2%	4.3%	2357 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	10.4%	980 г
Хлор, Cl	399.95 мг	2300 мг	17.4%	17.7%	575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.9 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	1.127 мг	18 мг	6.3%	6.4%	1597 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Кобальт, Co	1.923 мкг	10 мкг	19.2%	19.5%	520 г
Литий, Li	13.119 мкг	~
Марганец, Mn	0.9408 мг	2 мг	47%	47.8%	213 г
Медь, Cu	97.62 мкг	1000 мкг	9.8%	10%	1024 г
Молибден, Mo	3.411 мкг	70 мкг	4.9%	5%	2052 г
Никель, Ni	2.809 мкг	~
Рубидий, Rb	49.3 мкг	~
Селен, Se	9.561 мкг	55 мкг	17.4%	17.7%	575 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Фтор, F	51.28 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7800 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	3.7%	2762 г
Цинк, Zn	0.7302 мг	12 мг	6.1%	6.2%	1643 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.208 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	28.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.99 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.654 г	min 16.8 г	3.9%	4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.417 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	12.9%

Энергетическая ценность Рис пропареный с мидиями составляет 98,4 кКал.

Порция = 590 гр (580.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.4 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ПРОПАРЕНЫЙ С МИДИЯМИ

Рис пропареный с мидиями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 82,6 %, витамином C - 15,1 %, витамином K - 28,5 %, кремнием - 62,7 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 47 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Рис пропареный с мидиями

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис пропареный с мидиями, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис пропареный с мидиями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе