Рецепт ОКРОШКА с Айраном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОКРОШКА с Айраном

Картофель отварной без соли	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 С0
Колбаса докторска	100 г
Огурец парниковый	300 г
Редис	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Укроп	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОКРОШКА с Айраном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.5%	1767 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.7%	1366 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3%	4380 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.6%	2000 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	4.9%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.7 мкг	900 мкг	12.9%	17.1%	778 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	1.748 мкг	~
бета Каротин	0.523 мг	5 мг	10.5%	13.9%	956 г
бета Криптоксантин	9.806 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.738 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	8.1%	1651 г
Витамин В4, холин	50.74 мг	500 мг	10.1%	13.4%	985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	12.3%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	7.9%	1667 г
Витамин В9, фолаты	9.925 мкг	400 мкг	2.5%	3.3%	4030 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	4.1%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	13.52 мг	90 мг	15%	19.9%	666 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	5.2%	2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.399 мг	15 мг	2.7%	3.6%	3759 г
Витамин Н, биотин	3.891 мкг	50 мкг	7.8%	10.3%	1285 г
Витамин К, филлохинон	31.6 мкг	120 мкг	26.3%	34.8%	380 г
Витамин РР, НЭ	0.9233 мг	20 мг	4.6%	6.1%	2166 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.37 мг	2500 мг	9%	11.9%	1114 г
Кальций, Ca	38.93 мг	1000 мг	3.9%	5.2%	2569 г
Кремний, Si	19.544 мг	30 мг	65.1%	86.2%	153 г
Магний, Mg	16.88 мг	400 мг	4.2%	5.6%	2370 г
Натрий, Na	32.44 мг	1300 мг	2.5%	3.3%	4007 г
Сера, S	40.82 мг	1000 мг	4.1%	5.4%	2450 г
Фосфор, P	62.8 мг	800 мг	7.9%	10.5%	1274 г
Хлор, Cl	44.31 мг	2300 мг	1.9%	2.5%	5191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	206.1 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Ванадий, V	18.93 мкг	~
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	7%	1883 г
Йод, I	4.52 мкг	150 мкг	3%	4%	3319 г
Кобальт, Co	2.853 мкг	10 мкг	28.5%	37.7%	351 г
Литий, Li	2.621 мкг	~
Марганец, Mn	0.1616 мг	2 мг	8.1%	10.7%	1238 г
Медь, Cu	96.06 мкг	1000 мкг	9.6%	12.7%	1041 г
Молибден, Mo	3.865 мкг	70 мкг	5.5%	7.3%	1811 г
Никель, Ni	1.75 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	5.999 мкг	55 мкг	10.9%	14.4%	917 г
Стронций, Sr	5.1 мкг	~
Фтор, F	17.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23175 г
Хром, Cr	3.45 мкг	50 мкг	6.9%	9.1%	1449 г
Цинк, Zn	0.409 мг	12 мг	3.4%	4.5%	2934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.079 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.243 мг	~
Стигмастерол	0.146 мг	~
бета Ситостерол	0.097 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.726 г	min 16.8 г	4.3%	5.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность ОКРОШКА с Айраном составляет 75,5 кКал.

Порция = 258 гр (194.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА С АЙРАНОМ

ОКРОШКА с Айраном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином C - 15 %, витамином K - 26,3 %, кремнием - 65,1 %, кобальтом - 28,5 %

Чем полезен ОКРОШКА с Айраном

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОКРОШКА с Айраном, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОКРОШКА с Айраном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе