Рецепт Смузи мурское фруктовое жир+белок~. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи мурское фруктовое жир+белок~

Лимон	35 г
Банан	20 г
Зелень-mix~	80 г
Ягоды мороженые~	50 г
Оливковое масло	25 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	15 г
Вода	200 г
Сметана Lidl 18%~	30 г
Миндаль	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи мурское фруктовое жир+белок~".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.1 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1368 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2%	4000 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	15.7%	519 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.5%	5615 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.9%	1176 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	2.8%	2824 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.7 мкг	900 мкг	17.3%	14.1%	578 г
бета Каротин	0.877 мг	5 мг	17.5%	14.2%	570 г
Лютеин + Зеаксантин	1.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	2.7%	3051 г
Витамин В4, холин	6.87 мг	500 мг	1.4%	1.1%	7278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.9%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	18.391 мкг	400 мкг	4.6%	3.7%	2175 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	0.7%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	30.45 мг	90 мг	33.8%	27.5%	296 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.113 мг	15 мг	14.1%	11.5%	710 г
Витамин Н, биотин	0.595 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8403 г
Витамин К, филлохинон	170.9 мкг	120 мкг	142.4%	115.7%	70 г
Витамин РР, НЭ	0.6149 мг	20 мг	3.1%	2.5%	3253 г
Ниацин	0.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.67 мг	2500 мг	8.7%	7.1%	1143 г
Кальций, Ca	59.08 мг	1000 мг	5.9%	4.8%	1693 г
Кремний, Si	14.615 мг	30 мг	48.7%	39.6%	205 г
Магний, Mg	31.38 мг	400 мг	7.8%	6.3%	1275 г
Натрий, Na	11.2 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	11607 г
Сера, S	17.2 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	5814 г
Фосфор, P	51.1 мг	800 мг	6.4%	5.2%	1566 г
Хлор, Cl	24.1 мг	2300 мг	1%	0.8%	9544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.3 мкг	~
Бор, B	51.9 мкг	~
Ванадий, V	5.32 мкг	~
Железо, Fe	1.439 мг	18 мг	8%	6.5%	1251 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10204 г
Кобальт, Co	1.386 мкг	10 мкг	13.9%	11.3%	722 г
Литий, Li	3.811 мкг	~
Марганец, Mn	0.3037 мг	2 мг	15.2%	12.3%	659 г
Медь, Cu	79.44 мкг	1000 мкг	7.9%	6.4%	1259 г
Молибден, Mo	4.167 мкг	70 мкг	6%	4.9%	1680 г
Никель, Ni	6.451 мкг	~
Рубидий, Rb	9.4 мкг	~
Селен, Se	0.963 мкг	55 мкг	1.8%	1.5%	5711 г
Стронций, Sr	8.99 мкг	~
Титан, Ti	1.89 мкг	~
Фтор, F	70.25 мкг	4000 мкг	1.8%	1.5%	5694 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	2.8%	2874 г
Цинк, Zn	0.3291 мг	12 мг	2.7%	2.2%	3646 г
Цирконий, Zr	2.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.503 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Мои
Мой нутриент 2	0.213	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.143 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.904 г	~
14:0 Миристиновая	0.37 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.155 г	min 16.8 г	30.7%	24.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.261 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.183 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Смузи мурское фруктовое жир+белок~ составляет 123,1 кКал.

Порция = 475 гр (584.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ МУРСКОЕ ФРУКТОВОЕ ЖИР+БЕЛОК~

Смузи мурское фруктовое жир+белок~ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 33,8 %, витамином E - 14,1 %, витамином K - 142,4 %, кремнием - 48,7 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 15,2 %

Чем полезен Смузи мурское фруктовое жир+белок~

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи мурское фруктовое жир+белок~, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи мурское фруктовое жир+белок~, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе