Рецепт овс с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овс с маслом

Овсяные хлопья геркулес	135 г
Пшеничная мука, высшего сорта	160 г
Сахар песок	100 г
Яйцо куриное	55 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овс с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	392 ккал	1684 ккал	23.3%	5.9%	430 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	2.6%	1000 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	7.4%	346 г
Углеводы	54 г	219 г	24.7%	6.3%	406 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	3.2%	800 г
Вода	19 г	2273 г	0.8%	0.2%	11963 г
Витамины
Витамин А, РЭ	107.8 мкг	900 мкг	12%	3.1%	835 г
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.3%	8197 г
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	2.9%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	1.5%	1765 г
Витамин В4, холин	40.23 мг	500 мг	8%	2%	1243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	1.1%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	1.6%	1639 г
Витамин В9, фолаты	14.229 мкг	400 мкг	3.6%	0.9%	2811 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	0.4%	5769 г
Витамин D, кальциферол	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	1.2%	2193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.071 мг	15 мг	7.1%	1.8%	1401 г
Витамин Н, биотин	7.511 мкг	50 мкг	15%	3.8%	666 г
Витамин РР, НЭ	2.3982 мг	20 мг	12%	3.1%	834 г
Макроэлементы
Калий, K	136.49 мг	2500 мг	5.5%	1.4%	1832 г
Кальций, Ca	28.41 мг	1000 мг	2.8%	0.7%	3520 г
Кремний, Si	1.164 мг	30 мг	3.9%	1%	2577 г
Магний, Mg	37.52 мг	400 мг	9.4%	2.4%	1066 г
Натрий, Na	22.09 мг	1300 мг	1.7%	0.4%	5885 г
Сера, S	61.02 мг	1000 мг	6.1%	1.6%	1639 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	4.2%	614 г
Хлор, Cl	39.34 мг	2300 мг	1.7%	0.4%	5846 г
Микроэлементы
Бор, B	10.8 мкг	~
Ванадий, V	26.18 мкг	~
Железо, Fe	1.574 мг	18 мг	8.7%	2.2%	1144 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	0.7%	3836 г
Кобальт, Co	2.693 мкг	10 мкг	26.9%	6.9%	371 г
Марганец, Mn	1.1064 мг	2 мг	55.3%	14.1%	181 г
Медь, Cu	149.66 мкг	1000 мкг	15%	3.8%	668 г
Молибден, Mo	4.236 мкг	70 мкг	6.1%	1.6%	1653 г
Селен, Se	4.915 мкг	55 мкг	8.9%	2.3%	1119 г
Фтор, F	22.95 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17429 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	0.5%	4808 г
Цинк, Zn	1.1028 мг	12 мг	9.2%	2.3%	1088 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность овс с маслом составляет 392 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	392 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	54 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	19 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВС С МАСЛОМ

овс с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B1 - 11,3 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 55,3 %, медью - 15 %

Чем полезен овс с маслом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овс с маслом, калорийность 392 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овс с маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе