Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа (Запекание) | 52 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 40 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Творог Алт.буренка5% | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.4% | 521 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.7% | 903 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4% | 1744 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 49.43 мг | 500 мг | 9.9% | 6.9% | 1012 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4.5% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 2.148 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18622 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3% | 2315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 4.244 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9207 мг | 20 мг | 4.6% | 3.2% | 2172 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.99 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.3% | 5436 г |
Кальций, Ca | 19.13 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5227 г |
Кремний, Si | 0.419 мг | 30 мг | 1.4% | 1% | 7160 г |
Магний, Mg | 4.49 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 8909 г |
Натрий, Na | 30.95 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4200 г |
Сера, S | 42.32 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2363 г |
Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 4.5% | 1569 г |
Хлор, Cl | 39.28 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5855 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 2990 г |
Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3906 г |
Кобальт, Co | 3.912 мкг | 10 мкг | 39.1% | 27.2% | 256 г |
Марганец, Mn | 0.0371 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5391 г |
Медь, Cu | 23.08 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4333 г |
Молибден, Mo | 2.314 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.3% | 3025 г |
Никель, Ni | 0.804 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.112 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7.7% | 900 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28531 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.2967 мг | 12 мг | 2.5% | 1.7% | 4044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.789 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.198 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.605 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.872 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.8 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|