Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурец парниковый | 228 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 113 г |
| Пекинская капуста | 102 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 19.2% | 826 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.8% | 2333 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.8% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2662 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 9.2% | 1737 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.165 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.922 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 12.2% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 49.83 мг | 500 мг | 10% | 15.9% | 1003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 11.1% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6.4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.807 мкг | 400 мкг | 4% | 6.4% | 2531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.04 мг | 90 мг | 7.8% | 12.4% | 1278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.5% | 2463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 4.063 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12.9% | 1231 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 17.5% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5656 мг | 20 мг | 22.8% | 36.2% | 438 г |
| Ниацин | 2.884 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.27 мг | 2500 мг | 8.9% | 14.1% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.7% | 2782 г |
| Кремний, Si | 19.553 мг | 30 мг | 65.2% | 103.7% | 153 г |
| Магний, Mg | 16.32 мг | 400 мг | 4.1% | 6.5% | 2451 г |
| Натрий, Na | 300.66 мг | 1300 мг | 23.1% | 36.7% | 432 г |
| Сера, S | 100.6 мг | 1000 мг | 10.1% | 16.1% | 994 г |
| Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 23.1% | 690 г |
| Хлор, Cl | 426.83 мг | 2300 мг | 18.6% | 29.6% | 539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 9.2% | 1736 г |
| Йод, I | 17.89 мкг | 150 мкг | 11.9% | 18.9% | 838 г |
| Кобальт, Co | 13.543 мкг | 10 мкг | 135.4% | 215.3% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 8.1% | 1947 г |
| Медь, Cu | 64.72 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.3% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 2.61 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Никель, Ni | 1.703 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.064 мкг | 55 мкг | 11% | 17.5% | 907 г |
| Фтор, F | 293.81 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 11.6% | 1361 г |
| Хром, Cr | 26.85 мкг | 50 мкг | 53.7% | 85.4% | 186 г |
| Цинк, Zn | 0.515 мг | 12 мг | 4.3% | 6.8% | 2330 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | min 16.8 г | 4.5% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11 %, витамином PP - 22,8 %, кремнием - 65,2 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 18,6 %, йодом - 11,9 %, кобальтом - 135,4 %, селеном - 11 %, хромом - 53,7 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гауранга классический рецепт
- Лимонад
- Оладьи не кето
- Салат яйцо огурец
- Сыр в нори
- Сырники с абр начинкой
- Слат из огурцов, авокадо и кунжута
- А
- Икра овошная
- Каша разгрузочная
- Венские вафли банановые
- Какао пудра Carrefour BIO
- Салат
- Грудка с грибами и Пенне
- Салат руккола-свекла-апельсин-брынза Вводить порцию
- Творожная смесь
- Пельмени со со свининой и говядиной
- Галета на творожном тесте с фруктами 1.0
- Тальятелле с курицей
- Окрошка с квасом
- Рыба под овощным соусом с картофельным пюре
- Зеленый коктейль с Бананом, киви, конопляным протеином, льняное семя молотое
- Икра кабачковая
- Лодочки кабочковые. Фарш индюшиный и шампиньоны, овощи
- Щи постные без картофеля
- Закуска из запеченных баклажан болгария23
- Овощной салат: вариант 3
- омлет
- Запеченые овощи
- лапша цельнозерновая Linguine
- Кето голубцы
- MULTI pharma market solution
- Лапша со свининой (копия)
- Салат: перец красный, огурцы, салат, горох
- Плов из говядины мякоть
- Фарш свинина окорок, говяжий фарш, лук, чеснок ( Лента)
- Намазка на закусочные баклажаны для запекания болгария 23
- Борщ сметана мясо
- Онигири с красной рыбой спайси
- Гречка
- Витамин Д3 ООО гротекс
- Индейка на гриле
- Каша гречневая с мясом
- Окрошка
- Малина ферментированная
- Ветчина «Из мяса индейки с языком и фисташками»
- Булочка ржаная
- хлеб Граненброт
- Йогурт белый 2,5%
- Салатный микс
- Панна-котта с манго MP z/s
- Кускус с томатами
- Kabanos Bacon
- Сырники без сахара
- Холодник
- Рисовая каша
- Сервелат Егорьевский с/к
- Паста с грибами и сыром (копия)
- Нерка рыбный у дома
- Хумус (собственный)
- Суп с макаронами
- Шампиньоны тушеные с луком
- Сухари осенние семейка озби
- Сметаннобанановая заправка
- Лечо
- Рестория шеф плов с курицей
- Наггетсы 4 шт
- Котлеты из фарша говяжего (лента) + свинина окорок (лента) + лук и чеснок
- Манго
- Хлеб баварский с семенами подсолнечника
- Суп из брокколи
- Булочка свердловская
- Стрипсы 3 штуки
- Крабовый салат
- Страчателла
- Драники из кабачков
- Трюфель из зеленой гречки и кураги
- Капуста тушеная с мясом
- Салат овощной с оливковым маслом
- Котлеты из брокколи и цукини
- Индейка с подливом и лапшой
- Суп с фрикадельками (индейка) и птитим
- Окрошка
- Суп куриный новый
- Салат свежие огурцы и помидоры
- Вареники с земляникой
- Омлет с сулугуни.
- Магний хелат форте
- Оладья
- Гранд десерт
- фрикадельки
- Суп томатный с рисом
- Смузи с бананом и авокадо
- Соус остро-сладкий "Paprichi"
- Омлет 140723
- Варенье вишневое
- Арах.паста из Магнита
- Жареная куриная котлета.
- Рис с фрикасе
- Отруби ржаные
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
