Рецепт Запеканка из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из цветной капусты

Соль поваренная пищевая	4 г
Яйцо куриное (Запекание)	59 г
Яичный белок куриный (Запекание)	0 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	66 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	0 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	396 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	0 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	28 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	39 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	28 г
куриный костный бульон	50 г
Чеснок, порошок	2 г
Куркума, молотая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20 г
Оливковое масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.6 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2257 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	10.7%	1246 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.5%	1400 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.5%	9522 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	12.7%	1053 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	5%	2680 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.5 мкг	900 мкг	6.3%	8.4%	1593 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.891 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	12.9%	1040 г
Витамин В4, холин	54.99 мг	500 мг	11%	14.7%	909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	9%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	7.9%	1709 г
Витамин В9, фолаты	32.319 мкг	400 мкг	8.1%	10.9%	1238 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	11.8%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	21.55 мг	90 мг	23.9%	32%	418 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	3.2%	4132 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.179 мг	15 мг	1.2%	1.6%	8380 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.51 мкг	50 мкг	5%	6.7%	1992 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	9.8%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.8248 мг	20 мг	4.1%	5.5%	2425 г
Ниацин	0.031 мг	~
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.81 мг	2500 мг	6.3%	8.4%	1584 г
Кальций, Ca	98.98 мг	1000 мг	9.9%	13.3%	1010 г
Магний, Mg	13.23 мг	400 мг	3.3%	4.4%	3023 г
Натрий, Na	344.08 мг	1300 мг	26.5%	35.5%	378 г
Сера, S	65.9 мг	1000 мг	6.6%	8.8%	1517 г
Фосфор, P	104.4 мг	800 мг	13.1%	17.6%	766 г
Хлор, Cl	440.87 мг	2300 мг	19.2%	25.7%	522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.4 мкг	~
Железо, Fe	0.733 мг	18 мг	4.1%	5.5%	2456 г
Йод, I	2.53 мкг	150 мкг	1.7%	2.3%	5929 г
Кобальт, Co	1.42 мкг	10 мкг	14.2%	19%	704 г
Марганец, Mn	0.1415 мг	2 мг	7.1%	9.5%	1413 г
Медь, Cu	38.17 мкг	1000 мкг	3.8%	5.1%	2620 г
Молибден, Mo	1.938 мкг	70 мкг	2.8%	3.8%	3612 г
Олово, Sn	1.41 мкг	~
Селен, Se	6.323 мкг	55 мкг	11.5%	15.4%	870 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Фтор, F	9.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40445 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6494 г
Цинк, Zn	0.6172 мг	12 мг	5.1%	6.8%	1944 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.598 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.276 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.107 мг	~
бета Ситостерол	0.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.715 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.09 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.228 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.792 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.267 г	min 16.8 г	7.5%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.084 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.044 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.314 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Запеканка из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином C - 23,9 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 14,2 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Запеканка из цветной капусты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из цветной капусты, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Maximus Otto

2025-06-03

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-06-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето-меренговый рулет

Автор Nataly Vorobyova

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе