Рецепт Свекла на пару (04_07). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла на пару (04_07)
| Свекла (На пару) | 196 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла на пару (04_07)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.8% | 4750 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.5% | 56000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 9.6% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 30.8% | 741 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 8.4% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.37 мг | 500 мг | 1.3% | 3% | 7849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 5.3% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 7.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.262 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.4% | 3552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.58 мг | 90 мг | 8.4% | 19.2% | 1187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 23585 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3898 мг | 20 мг | 1.9% | 4.3% | 5131 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.73 мг | 2500 мг | 12.3% | 28.1% | 810 г |
| Кальций, Ca | 39.26 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.9% | 2547 г |
| Кремний, Si | 83.836 мг | 30 мг | 279.5% | 638.1% | 36 г |
| Магний, Mg | 23.35 мг | 400 мг | 5.8% | 13.2% | 1713 г |
| Натрий, Na | 49.31 мг | 1300 мг | 3.8% | 8.7% | 2636 г |
| Сера, S | 7.43 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 13459 г |
| Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 13% | 1754 г |
| Хлор, Cl | 46.1 мг | 2300 мг | 2% | 4.6% | 4989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 297.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.486 мг | 18 мг | 8.3% | 18.9% | 1211 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 9.4% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 2.122 мкг | 10 мкг | 21.2% | 48.4% | 471 г |
| Литий, Li | 63.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7004 мг | 2 мг | 35% | 79.9% | 286 г |
| Медь, Cu | 149.44 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 34% | 669 г |
| Молибден, Mo | 10.612 мкг | 70 мкг | 15.2% | 34.7% | 660 г |
| Никель, Ni | 14.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 480.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.553 мкг | 55 мкг | 1% | 2.3% | 9946 г |
| Стронций, Sr | 8.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 18850 г |
| Хром, Cr | 21.22 мкг | 50 мкг | 42.4% | 96.8% | 236 г |
| Цинк, Zn | 0.4538 мг | 12 мг | 3.8% | 8.7% | 2644 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 9.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.444 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% |
Энергетическая ценность Свекла на пару (04_07) составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА НА ПАРУ (04_07)
Свекла на пару (04_07) богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,3 %, кремнием - 279,5 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 35 %, медью - 14,9 %, молибденом - 15,2 %, хромом - 42,4 %
Чем полезен Свекла на пару (04_07)
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горький шоколад с добавлением сублимированных ягод и фруктов
- Овощная запеканка
- Самса с курицей (Пекарня Пшеница)
- Суп- пюре из овощей
- Рис
- Семена льна
- Рыба жареная в сыре
- Кокосовая стружка
- Адыгейский сыр лёгкий
- Салат подводное царство
- Окорочёк 4 июля
- Филадельфия
- Саба
- Тыквенный суп с сельдереем
- Котл 04.07.23
- Окинвский с цыплёнком
- Рис отв
- Рулет с курицей и овощами 4 июля
- Оякодон цыплёнок
- Вафли венские полезные
- Запечённые яйца по-итальянски
- Кура с броколли
- ВЕТЧИНА из СВИНИНЫ ЗАПЕЧЕННАЯ
- Кефир 2,5% ЛюбиМое
- Блинчики с творогом ГрандМеню
- Кабачковый суп-пюре
- Пекин с морепрод 4 июля
- Яйцо
- Жаркое в горшочках
- Курица грудка гриль
- Фрешбар
- Булгур (плов)
- Треска в панировке для фишбугера
- Оладьи из творожка
- Холодец говяжий
- Хлебцы с отрубями
- O shee High protein bar
- Протеиновый коктейль с ароматом фисташки
- Панчо
- Клубника
- Напиток настя2
- Крылья куриные, консервы (Мила)
- Пшенка
- Рис круглый
- Сыр Арамель с пажитником
- Творог мягкий обезжиренный "Нежный"
- Рыба хек
- Eti DARE - with MILK CHOCOLATE --- baton nugatowy z karmelem i ciastkami
- Рагу с куриной грудкой в мультиварке 04.07
- Орехи с мёдом и солью
- Хинкали с вишней
- Котлета из окорока Светофор и лука
- Лосось в собственном соку
- Зеленая гречка (из замоченной) МШ 90’ 25’ (лучше 20’)
- Оладьи
- Филе голени индейки
- Сосиски молочные
- Треска жареная (сс)
- Овсяные вафли
- Кейл
- [Р] Творог плавленый #1 ★ 4
- Творог из топлёного молока 5%
- Додстер
- Булгур пакеты 5*80
- Индейка с овощами тушеная
- Суп с консервированной рыбой Пол
- Гуляш из говядины
- Запечённая скумбрия + рис + овощи
- Салат овощной
- Куриная грудка на сковороде
- Суп-пюре овощной
- Минтай в духовке
- Салат летний мой
- Микрозелень гороха
- Гейнер muscle tech extreme 2000
- Шакшука с яйцами
- Арахисовая паста
- Бургер из мраморной говядины классический
- Арахисовая паста
- Пряники мятные
- Творожная картошка
- Бульон куриный ИГагай
- ПЕЛЬМЕНИ ДОБРОВСКИЕ
- Куриные котлеты + булгур
- Penne arrabiatta
- Тунец филе-кусочки в масле Магуро
- Скумбрия тушеная
- Щи
- Оладушки из кокосовой муки экпериментальные
- Гуакамоле 2
- Тунец макрелевый натуральный Капитан вкусов
- Суп со щавелем
- Катлеты из цукини с фаршем
- Салат овощной с яйцом
- Попкорн
- Протеин PureProtein Multi Protein, клубника со сливками
- Sir Frico Smoked 45%
- Утка
- Панна Котта
- Омлет обычный
Метки: Как приготовить Свекла на пару (04_07), калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла на пару (04_07), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
