Рецепт Саб с курицей терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Саб с курицей терияки

Булочка калорийная	100 г
Розмарин, сушеный	1 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50 г
Сырный соус	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	30 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15 г
Перец халапеньо, консервированный	5 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30 г
Соус грибной по 2-96	15 г
Соус сметанный по 2-94	15 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	1 г
Соус кисло-сладкий	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Саб с курицей терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.2 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.9%	826 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	7.7%	747 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	4.4%	1296 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.6%	1250 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.6%	3619 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84 мкг	900 мкг	9.3%	5.3%	1071 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.424 мкг	~
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	2.9%	2016 г
бета Криптоксантин	0.955 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.4%	1698 г
Витамин В4, холин	13.92 мг	500 мг	2.8%	1.6%	3592 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	2.1%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.3%	1724 г
Витамин В9, фолаты	6.22 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6431 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	3.4%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	21.18 мг	90 мг	23.5%	13.5%	425 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7353 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.718 мг	15 мг	4.8%	2.8%	2089 г
Витамин Н, биотин	0.326 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	15337 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.6%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.6628 мг	20 мг	13.3%	7.6%	751 г
Ниацин	0.597 мг	~
Бетаин	0.756 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.13 мг	2500 мг	7.3%	4.2%	1365 г
Кальций, Ca	126.27 мг	1000 мг	12.6%	7.2%	792 г
Кремний, Si	6.85 мг	30 мг	22.8%	13.1%	438 г
Магний, Mg	21.33 мг	400 мг	5.3%	3%	1875 г
Натрий, Na	315.14 мг	1300 мг	24.2%	13.9%	413 г
Сера, S	73.95 мг	1000 мг	7.4%	4.2%	1352 г
Фосфор, P	128.6 мг	800 мг	16.1%	9.2%	622 г
Хлор, Cl	109.5 мг	2300 мг	4.8%	2.8%	2100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.6 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.221 мг	18 мг	6.8%	3.9%	1474 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Кобальт, Co	1.218 мкг	10 мкг	12.2%	7%	821 г
Литий, Li	9.239 мкг	~
Марганец, Mn	0.0789 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2535 г
Медь, Cu	56.15 мкг	1000 мкг	5.6%	3.2%	1781 г
Молибден, Mo	1.102 мкг	70 мкг	1.6%	0.9%	6352 г
Никель, Ni	1.717 мкг	~
Рубидий, Rb	50.2 мкг	~
Селен, Se	4.888 мкг	55 мкг	8.9%	5.1%	1125 г
Фтор, F	5.99 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	66778 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1.8%	3086 г
Цинк, Zn	0.6542 мг	12 мг	5.5%	3.2%	1834 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.618 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.742 г	~
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.272 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.535 г	~
Лизин	0.536 г	~
Метионин	0.174 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты	1.215 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.516 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	1.169 г	~
Пролин	0.443 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.592 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.118 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.285 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.833 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.397 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.041 г	min 16.8 г	6.2%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.924 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Саб с курицей терияки составляет 174,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.2 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САБ С КУРИЦЕЙ ТЕРИЯКИ

Саб с курицей терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,5 %, витамином PP - 13,3 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 22,8 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Саб с курицей терияки

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Саб с курицей терияки, калорийность 174,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Саб с курицей терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе