Рецепт Запеканка из кус-куса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кус-куса

Кускус (кус-кус), сухой	20 г
Перепелиное Яйцо [Fine Food]	3 штука
Пармезан [Золото Европы]	30 г
Куркума, молотая	0.1 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Укроп	1 г
Петрушка свежая	1 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Кус-кус залить кипятком на 15 минут, затем добавляем яйца, сыр и зелень, щепотку куркумы. Выкладываем в небольшую кружку и запекаем в микроволновой печи 5 минут. После приготовления досаливаем

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кус-куса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.2 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	779 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	8.7%	528 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	9.2%	505 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	2.8%	1647 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.3%	2000 г
Вода	40.2 г	2273 г	1.8%	0.8%	5654 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.2 мкг	900 мкг	1.7%	0.8%	5921 г
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5495 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин В4, холин	0.28 мг	500 мг	0.1%		178571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.1%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8696 г
Витамин В9, фолаты	4.804 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8326 г
Витамин C, аскорбиновая	2.23 мг	90 мг	2.5%	1.2%	4036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.035 мг	15 мг	0.2%	0.1%	42857 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	5.9%	789 г
Витамин РР, НЭ	0.6501 мг	20 мг	3.3%	1.5%	3076 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	41.57 мг	2500 мг	1.7%	0.8%	6014 г
Кальций, Ca	10.13 мг	1000 мг	1%	0.5%	9872 г
Кремний, Si	0.148 мг	30 мг	0.5%	0.2%	20270 г
Магний, Mg	9.7 мг	400 мг	2.4%	1.1%	4124 г
Натрий, Na	37.23 мг	1300 мг	2.9%	1.3%	3492 г
Сера, S	23.83 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4196 г
Фосфор, P	32.3 мг	800 мг	4%	1.9%	2477 г
Хлор, Cl	55.44 мг	2300 мг	2.4%	1.1%	4149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.7 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.276 мг	18 мг	1.5%	0.7%	6522 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Литий, Li	0.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.1701 мг	2 мг	8.5%	3.9%	1176 г
Медь, Cu	48.22 мкг	1000 мкг	4.8%	2.2%	2074 г
Молибден, Mo	0.592 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	11824 г
Никель, Ni	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	0.031 мкг	55 мкг	0.1%		177419 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Фтор, F	28.95 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13817 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Цинк, Zn	0.1701 мг	12 мг	1.4%	0.6%	7055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.016 г	min 16.8 г	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.046 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кус-куса составляет 216,2 кКал.

Порция = 112 гр (242.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.2 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	40.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУС-КУСА

Запеканка из кус-куса богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,7 %

Чем полезен Запеканка из кус-куса

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кус-куса, калорийность 216,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кус-куса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе