Рецепт Салат из риса, ветчины и зеленого горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из риса, ветчины и зеленого горошка

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	120 г
Горошек зелёный, замороженный	40 г
Ветчина особая	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из риса, ветчины и зеленого горошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	239.6 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	703 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	8.3%	500 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	5.1%	824 г
Углеводы	28.9 г	219 г	13.2%	5.5%	758 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.8%	1111 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.1%	3678 г
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.4 мкг	900 мкг	1.6%	0.7%	6250 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.667 мкг	~
бета Каротин	0.163 мг	5 мг	3.3%	1.4%	3067 г
Лютеин + Зеаксантин	313.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.28 мг	1.5 мг	18.7%	7.8%	536 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	3%	1364 г
Витамин В4, холин	34.97 мг	500 мг	7%	2.9%	1430 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	1.5%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.2%	3509 г
Витамин В9, фолаты	8.131 мкг	400 мкг	2%	0.8%	4919 г
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%	1.1%	3750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.428 мг	15 мг	9.5%	4%	1050 г
гамма Токоферол	0.1 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.344 мкг	50 мкг	2.7%	1.1%	3720 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.3%	3158 г
Витамин РР, НЭ	6.2331 мг	20 мг	31.2%	13%	321 г
Ниацин	1.903 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.62 мг	2500 мг	9.4%	3.9%	1061 г
Кальций, Ca	25.78 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3879 г
Кремний, Si	26.4 мг	30 мг	88%	36.7%	114 г
Магний, Mg	35.65 мг	400 мг	8.9%	3.7%	1122 г
Натрий, Na	1057.21 мг	1300 мг	81.3%	33.9%	123 г
Сера, S	143.76 мг	1000 мг	14.4%	6%	696 г
Фосфор, P	191.9 мг	800 мг	24%	10%	417 г
Хлор, Cl	601.3 мг	2300 мг	26.1%	10.9%	383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	240.8 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	39.6 мкг	~
Железо, Fe	1.509 мг	18 мг	8.4%	3.5%	1193 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	40541 г
Кобальт, Co	0.526 мкг	10 мкг	5.3%	2.2%	1901 г
Литий, Li	1.32 мкг	~
Марганец, Mn	0.3773 мг	2 мг	18.9%	7.9%	530 г
Медь, Cu	115.04 мкг	1000 мкг	11.5%	4.8%	869 г
Молибден, Mo	1.998 мкг	70 мкг	2.9%	1.2%	3504 г
Никель, Ni	0.713 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	5.474 мкг	55 мкг	10%	4.2%	1005 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Титан, Ti	5.28 мкг	~
Фтор, F	13.22 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30257 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11111 г
Цинк, Zn	0.6593 мг	12 мг	5.5%	2.3%	1820 г
Цирконий, Zr	2.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.676 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.289 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.279 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.575 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.229 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.675 г	min 16.8 г	4%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.672 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.552 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из риса, ветчины и зеленого горошка составляет 239,6 кКал.

Порция = 100 гр (239.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239.6 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	28.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РИСА, ВЕТЧИНЫ И ЗЕЛЕНОГО ГОРОШКА

Салат из риса, ветчины и зеленого горошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,7 %, витамином PP - 31,2 %, кремнием - 88 %, фосфором - 24 %, хлором - 26,1 %, марганцем - 18,9 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Салат из риса, ветчины и зеленого горошка

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из риса, ветчины и зеленого горошка, калорийность 239,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из риса, ветчины и зеленого горошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1630 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе