Рецепт Вешенки и шампиньоны со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки и шампиньоны со сметаной

Вешенки	192 г
Шампиньоны (Тушение)	100 г
Сметана 10% жирности	35 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Куркума, молотая	0.5 г

Способ приготовления

Грибы взвесила, помыла, почистила, нарезала, посолила по вкусу. Посыпала паприкой и куркумой. Готовила на тефлоновой сковородочке 7 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки и шампиньоны со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.8 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3845 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	11.2%	2054 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	6.8%	3294 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.2%	7300 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	27.4%	833 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	8.7%	2607 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.6 мкг	900 мкг	1.5%	3.4%	6618 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.992 мкг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	3.2%	7246 г
бета Криптоксантин	10.31 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.573 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	16%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.342 мг	1.8 мг	19%	43.4%	526 г
Витамин В4, холин	43.3 мг	500 мг	8.7%	19.9%	1155 г
Витамин В5, пантотеновая	1.358 мг	5 мг	27.2%	62.1%	368 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	10.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	27.802 мкг	400 мкг	7%	16%	1439 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	5.7%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	1.8%	12162 г
Витамин D, кальциферол	0.486 мкг	10 мкг	4.9%	11.2%	2058 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.448 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	1.8%	12500 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	12.047 мкг	50 мкг	24.1%	55%	415 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.5%	60000 г
Витамин РР, НЭ	4.6655 мг	20 мг	23.3%	53.2%	429 г
Ниацин	1.623 мг	~
Бетаин	7.772 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	430.16 мг	2500 мг	17.2%	39.3%	581 г
Кальций, Ca	16.71 мг	1000 мг	1.7%	3.9%	5984 г
Кремний, Si	0.938 мг	30 мг	3.1%	7.1%	3198 г
Магний, Mg	18.08 мг	400 мг	4.5%	10.3%	2212 г
Натрий, Na	277 мг	1300 мг	21.3%	48.6%	469 г
Сера, S	33.1 мг	1000 мг	3.3%	7.5%	3021 г
Фосфор, P	120.8 мг	800 мг	15.1%	34.5%	662 г
Хлор, Cl	423.6 мг	2300 мг	18.4%	42%	543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	234.5 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Ванадий, V	1.63 мкг	~
Железо, Fe	1.103 мг	18 мг	6.1%	13.9%	1632 г
Йод, I	7.05 мкг	150 мкг	4.7%	10.7%	2128 г
Кобальт, Co	4.848 мкг	10 мкг	48.5%	110.7%	206 г
Литий, Li	0.216 мкг	~
Марганец, Mn	0.1484 мг	2 мг	7.4%	16.9%	1348 г
Медь, Cu	323.56 мкг	1000 мкг	32.4%	74%	309 г
Молибден, Mo	9.935 мкг	70 мкг	14.2%	32.4%	705 г
Олово, Sn	1.52 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	10.399 мкг	55 мкг	18.9%	43.2%	529 г
Стронций, Sr	38.78 мкг	~
Титан, Ti	18.53 мкг	~
Фтор, F	21.07 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	18984 г
Хром, Cr	11.87 мкг	50 мкг	23.7%	54.1%	421 г
Цинк, Zn	0.6359 мг	12 мг	5.3%	12.1%	1887 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.41 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.292 мг	~
Кампестерол	0.64 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.419 г	min 16.8 г	2.5%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.29 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вешенки и шампиньоны со сметаной составляет 43,8 кКал.

Порция = 300 гр (131.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.8 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ И ШАМПИНЬОНЫ СО СМЕТАНОЙ

Вешенки и шампиньоны со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19 %, витамином B5 - 27,2 %, витамином H - 24,1 %, витамином PP - 23,3 %, калием - 17,2 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 48,5 %, медью - 32,4 %, молибденом - 14,2 %, селеном - 18,9 %, хромом - 23,7 %

Чем полезен Вешенки и шампиньоны со сметаной

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки и шампиньоны со сметаной, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки и шампиньоны со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Оладьи кабачково-тыквенные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе