Рецепт Смузи из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из овощей

Микрозелень подсолнечника	50 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Базилик, свежий	3 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Ткемали	20 г
Перец чили зеленый острый, консервированный без семян	2 г
Салат (латук) краснолистный	20 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г

Способ приготовления

Выпить овощи никто не отменял, поэтому их и выпью? А все благодаря мзр-ровке (звучит ругательно) Альке - навезла мне всякой зелени, проростков, салатного салата.. В связи с чем беру погружной блендер в руки, и вперед!✌️ На фото со смузи чипсы из куриной грудки. Они - огонь. Всем рекомендую. Рецепт здесь - https://health-diet.ru/people/user/464113/blog/338891/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	13 ккал	1684 ккал	0.8%	6.2%	12954 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	8.5%	9500 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.5%	56000 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	8.5%	9522 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	15.4%	5000 г
Вода	95.9 г	2273 г	4.2%	32.3%	2370 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.4 мкг	900 мкг	6%	46.2%	1654 г
альфа Каротин	0.653 мкг	~
бета Каротин	0.449 мг	5 мг	9%	69.2%	1114 г
бета Криптоксантин	3.102 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	116.51 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	10%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	8.5%	9000 г
Витамин В4, холин	2.22 мг	500 мг	0.4%	3.1%	22523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.069 мг	5 мг	1.4%	10.8%	7246 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	10%	7692 г
Витамин В9, фолаты	3.968 мкг	400 мкг	1%	7.7%	10081 г
Витамин C, аскорбиновая	6.79 мг	90 мг	7.5%	57.7%	1325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.114 мг	15 мг	0.8%	6.2%	13158 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	2.3%	30675 г
Витамин К, филлохинон	20.5 мкг	120 мкг	17.1%	131.5%	585 г
Витамин РР, НЭ	0.2599 мг	20 мг	1.3%	10%	7695 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.18 мг	2500 мг	4.7%	36.2%	2115 г
Кальций, Ca	19.33 мг	1000 мг	1.9%	14.6%	5173 г
Кремний, Si	10.272 мг	30 мг	34.2%	263.1%	292 г
Магний, Mg	6.58 мг	400 мг	1.6%	12.3%	6079 г
Натрий, Na	24.18 мг	1300 мг	1.9%	14.6%	5376 г
Сера, S	7.88 мг	1000 мг	0.8%	6.2%	12690 г
Фосфор, P	17.9 мг	800 мг	2.2%	16.9%	4469 г
Хлор, Cl	35.62 мг	2300 мг	1.5%	11.5%	6457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	0.407 мг	18 мг	2.3%	17.7%	4423 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	3.1%	24590 г
Кобальт, Co	1.739 мкг	10 мкг	17.4%	133.8%	575 г
Литий, Li	6.425 мкг	~
Марганец, Mn	0.0917 мг	2 мг	4.6%	35.4%	2181 г
Медь, Cu	94.96 мкг	1000 мкг	9.5%	73.1%	1053 г
Молибден, Mo	2.426 мкг	70 мкг	3.5%	26.9%	2885 г
Никель, Ni	3.23 мкг	~
Рубидий, Rb	42.9 мкг	~
Селен, Se	2.3 мкг	55 мкг	4.2%	32.3%	2391 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	6.32 мкг	4000 мкг	0.2%	1.5%	63291 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	31.5%	2427 г
Цинк, Zn	0.1257 мг	12 мг	1%	7.7%	9547 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.313 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.084 мг	~
Стигмастерол	0.036 мг	~
бета Ситостерол	0.024 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Смузи из овощей составляет 13 кКал.

Порция = 510 гр (66.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	13 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	95.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ОВОЩЕЙ

Смузи из овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,1 %, кремнием - 34,2 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен Смузи из овощей

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи из овощей, калорийность 13 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Снек из тыквы, пастила

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе