Рецепт Финик с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Финик с орехами
| Финики | 150 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Кокос мука | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Финик с орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 425.4 ккал | 1684 ккал | 25.3% | 5.9% | 396 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 2.9% | 817 г |
| Жиры | 23.1 г | 56 г | 41.3% | 9.7% | 242 г |
| Углеводы | 43 г | 219 г | 19.6% | 4.6% | 509 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 6.3% | 370 г |
| Вода | 17.6 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12915 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 2.6% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 0.9% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 17.38 мг | 500 мг | 3.5% | 0.8% | 2877 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 3.4% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 4% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.679 мкг | 400 мкг | 9.4% | 2.2% | 1062 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 0.6% | 4036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 1.7% | 1377 г |
| Витамин Н, биотин | 3.179 мкг | 50 мкг | 6.4% | 1.5% | 1573 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7321 мг | 20 мг | 13.7% | 3.2% | 732 г |
| Ниацин | 0.857 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.5 мг | 2500 мг | 14.7% | 3.5% | 680 г |
| Кальций, Ca | 66.61 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.6% | 1501 г |
| Кремний, Si | 110.411 мг | 30 мг | 368% | 86.5% | 27 г |
| Магний, Mg | 79.82 мг | 400 мг | 20% | 4.7% | 501 г |
| Натрий, Na | 19.64 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6619 г |
| Сера, S | 39.41 мг | 1000 мг | 3.9% | 0.9% | 2537 г |
| Фосфор, P | 148.6 мг | 800 мг | 18.6% | 4.4% | 538 г |
| Хлор, Cl | 15.95 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 14420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 2% | 1186 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 2.704 мкг | 10 мкг | 27% | 6.3% | 370 г |
| Литий, Li | 4.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8189 мг | 2 мг | 40.9% | 9.6% | 244 г |
| Медь, Cu | 298.57 мкг | 1000 мкг | 29.9% | 7% | 335 г |
| Молибден, Mo | 2.154 мкг | 70 мкг | 3.1% | 0.7% | 3250 г |
| Никель, Ni | 81.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.357 мкг | 55 мкг | 6.1% | 1.4% | 1638 г |
| Стронций, Sr | 44.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 248.93 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 1.5% | 1607 г |
| Хром, Cr | 31.82 мкг | 50 мкг | 63.6% | 15% | 157 г |
| Цинк, Zn | 1.0732 мг | 12 мг | 8.9% | 2.1% | 1118 г |
| Цирконий, Zr | 10.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 38.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.571 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.25 г | min 16.8 г | 31.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.393 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.893 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.536 г | ~ |
Энергетическая ценность Финик с орехами составляет 425,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 425.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 23.1 г | -% | |
| Углеводы | 43 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
| Вода | 17.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИНИК С ОРЕХАМИ
Финик с орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,1 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 17 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 14,7 %, кремнием - 368 %, магнием - 20 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 40,9 %, медью - 29,9 %, хромом - 63,6 %
Чем полезен Финик с орехами
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб белый на ржаной закваске
- рагу овощное
- Сырок глазированный Своя корова
- Салат из кабачков
- Кабачки с овощами и греческим йогуртом
- Плов
- Domaca kobasica
- Ржаной на закваске
- ааааа
- Омлет с ветчиной
- Витамины Велнес Пэк
- омлет с ветчиной и грибами
- Ленивые голубцы с уткой (Шефмаркет)
- Бисквит в микроволновке
- Тушеная куриная грудка в сметане
- соус велюте
- Белок
- соус из белых грибов
- Йогуртовый смузи клубника-шпинат
- Ребра свиные
- Крем - суп из шампиньонов
- Набор роллов МАЙАМИ
- Творог 18%
- Псиллиум
- Оладьи безглютеновые с яблоком и кабачком
- Гречневая крупа
- Шоколад молочный с начинкой "клубничный йогурт"
- Грудка с овощами
- Оладьи из кабачков и фарша
- Плавленный сырок Дружба 90 г
- Курица с картошкой
- Манная крупа, необогащенная
- Голень в духовке (сс)
- Скерт стейк
- Куриные бомбочки
- Молоко 3,5%
- Шашлык из свинины
- Сладкий рулет
- Life isolate raspberry
- Напиток Fanta апельсин
- Запеканка из творога и моркови с изюмом
- Напиток Coca-Cola
- Рис из цветной капусты 010723
- Микс-салат с тигровыми креветками, авокадо, огурцом, с гранатовой заправкой и хрустящими крекерами (Шефмаркет)
- Яблоко вишня компот
- Кофе с молоком без сахара
- Орех в шоколаде протеиновый
- Шарлотка с мандаринами
- Мороженое Филевское пралине
- Окрошка с говяжьей вырезкой и перепелиными яйцами (Шефмаркет)
- Мороженое двухслойное сливочное с ароматом ванили и шоколадное в глазури эскимо
- Чеснок ( стрелы) обжаренные в масле
- Рулетики из кабачков с мясным фаршем
- Рисовая каша
- Маслабоево
- Протеиновый йогурт Prot. 20g (Zott)
- Торт 30.06
- Свиная вырезка под соусом "блю чиз" с пряными томатами черри обжаренными с тимьяном (Шефмаркет)
- Ацидофилин 3,2%
- Хлеб миндальный в микроволн
- Скумбрия солёная моя
- Творог обезжиренный
- Запечённая грудка в маринаде
- Сок апельсиновый с мякотью
- Курица с шамминьонами
- Пшенная каша б/молока
- Уха
- Геркулес
- Рис бурый
- Тирольский пирог
- Масло крестьянское сливочное
- Гречка с курицей
- Лечо из фасоли
- Рикотники с бананом
- Яблочный пирог слайсами
- Сидр фруктовый полусладкий "Мистер Лис Сочная груша"
- Protein creamy cinnamon swirl протеин
- Мосоян пельмени с индейкой и курицей
- Лапша ширатаки дом
- Омлет-привет
- Чиа лен инжир яйца
- Премиальный соевый соус
- Сыр Бондарский классический
- спаржа фучжу замоченная
- Яичные блины
- Аквасалат с проростками "нежный"
- Кижуч слабосоленый
- Блинчики с помидорами и сыром
- Рулет 28
- Печеночный рулет с маслом
- Chikapie
- Чебуреки
- смузи айс-личи
- Фарш подливв
- блин с ветчиной и сыром(быстроном)
- Овсяная каша э
- Кофе утро э
- Капучино Рома
- Пастрома
- Heavy whipping cream
Метки: Как приготовить Финик с орехами, калорийность 425,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Финик с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
