Рецепт Оладьи мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи мои
| Пшеничная Мука [Макфа] | 162 г |
| Сахар песок | 37 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| Молоко 1,5% [Простоквашино] | 86 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи мои".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.1 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.3% | 884 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 5.9% | 651 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 6.6% | 578 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5096 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.4% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 65.19 мг | 500 мг | 13% | 4.9% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 2.6% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.818 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 22002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.2% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 5.246 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4% | 953 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.935 мг | 20 мг | 4.7% | 1.8% | 2139 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 36.63 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.6% | 6825 г |
| Кальций, Ca | 14.55 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6873 г |
| Магний, Mg | 3.12 мг | 400 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Натрий, Na | 34.89 мг | 1300 мг | 2.7% | 1% | 3726 г |
| Сера, S | 45.71 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.7% | 2188 г |
| Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 2.4% | 1603 г |
| Хлор, Cl | 40.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 1.4% | 2663 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.3% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 2.597 мкг | 10 мкг | 26% | 9.9% | 385 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 26667 г |
| Медь, Cu | 21.56 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4638 г |
| Молибден, Mo | 1.558 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.8% | 4493 г |
| Селен, Se | 7.973 мкг | 55 мкг | 14.5% | 5.5% | 690 г |
| Фтор, F | 14.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28011 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.8% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.2883 мг | 12 мг | 2.4% | 0.9% | 4162 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.291 г | min 16.8 г | 7.7% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи мои составляет 263,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 263.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 37.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 44.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ МОИ
Оладьи мои богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, кобальтом - 26 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен Оладьи мои
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктель
- Щи
- Весёлый рис
- Запеченная Филадельфия
- Картофель с капустой и свининой
- Оладьи из банана
- Фунчоза салат (Ейск)
- Сироп rioba мохито
- Треска в томате
- Сельдь кусочками в кляре
- "Smart Formula", горький шоколад Dark with raspberry crisp, 90г.
- Кесадиьлья с индейкой [29.06.23]
- хлеб 220
- Запечённые шампиньоны
- Шаурма с курицей [29.06.23]
- Грудка отварная для шаурмы [29.06.23]
- Remix berry & white chocolate
- Чесночные стрелки свежие
- Салака запеченная
- Кофе Капучино с сахаром
- Витамин Е
- Блины косфатона
- Борщ 1.07
- Окрошка основа
- Киш со шпинатом и творогом
- Коктейль вечерний
- Салат цезарь
- Щи 26.06
- Мороженое ванильное стакан
- Брауни
- Пирожок с яблоками и карамелью
- Суп с заправкой для борща
- Чечевичное печенье
- Салат овощной (капуста морковь перец)
- Курица вареная
- Лапша гречневая SOBA Dr. Naturi
- Болоньезе МК с баклажанами и сливками
- Майонез
- Фарш из мяса индейки
- Куриный бульон
- Соте из индейки
- Салат с курицей и яйцом
- Сиртаки
- Карбонад российский
- Чечевица
- Мюсли с шоколадом и орехами
- Карбонара своя
- Печень трески
- хлебцы хрустящие луком
- Соевые котлетки
- Салат с курицей и салатами
- Слойка (Свердловская) "Командор"
- Запеканка капустная
- Огуречный соус
- вертута с капустой
- Омлет с ветчиной и помидором
- Творожное печенье
- Хлеб Пури
- Индейка для шаурмы
- Салаты с курицей,овощами и кедровыми орешками
- Кекс без сахара
- Хлебная запеканка
- Салат из печени трески
- Пирог с абрикосами на творожном тесте
- Форель радужная холодного копчения балык
- Салат морковный
- Ушки творожные
- Пицца домашняя
- Сосиски Черногория
- Булочка с Маком
- Тыквенный супчик
- Хлеб на закваска
- Пирог творожный насыпной
- Ачма
- GO ACTIVE - Baton Proteinowy - smak kokosowy
- Моти-тесто
- Шампосуп
- Котлеты в панировке
- Котлеты в панировке
- Суп с фрикодельками
- Бруклин
- Овощи тушёные (баклажан, кабачек, перец, помидор, лук репч) 01.07.23
- Торт из клетчатки
- ETi PUF - ciasto kakaowe, przekładane pianką, oblane polewą czekoladową i posypane wiórkami kokosowymi
- Энергетические батончики#1
- Йогурт с наполнителем
- Шаверма
- Форель 01.07
- Майошамп
- Салат
- Кекс в духовке с соев кл
- булочка московская
- Сыр мягкий [CHEF WORKS]
- Моти-начинка с клубникой
- Кисель "Сибирские ягоды"
- Какао с молоком
- Суп овощной с говядиной
- Овсяное с шоколадом
- Запеканка творожная
- SUN STRIKE z/s
Метки: Как приготовить Оладьи мои, калорийность 263,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
