Рецепт Салат с айсбергом, фасолью и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с айсбергом, фасолью и кукурузой
| Айсберг (салат кочанный) | 134 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью | 288 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Микрозелень Гороха [UMO] | 24 г |
| Соус медово-горчичный | 69 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с айсбергом, фасолью и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.5% | 2303 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 6.7% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 15.4% | 833 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2803 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 18000 г |
| альфа Каротин | 0.513 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.52 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 13.71 мг | 500 мг | 2.7% | 3.5% | 3647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 5.7% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.173 мкг | 400 мкг | 12.8% | 16.5% | 782 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 3% | 4433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9804 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.001 мкг | 50 мкг | 5000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4455 мг | 20 мг | 2.2% | 2.8% | 4489 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.88 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.9% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3724 г |
| Магний, Mg | 19.49 мг | 400 мг | 4.9% | 6.3% | 2052 г |
| Натрий, Na | 300.68 мг | 1300 мг | 23.1% | 29.7% | 432 г |
| Сера, S | 31.2 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3205 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 9.1% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 171.9 мг | 2300 мг | 7.5% | 9.7% | 1338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 9.1% | 1404 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Марганец, Mn | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 12.5% | 1036 г |
| Медь, Cu | 82.85 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.7% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 0.316 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.6% | 22152 г |
| Селен, Se | 0.478 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11506 г |
| Фтор, F | 7.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51948 г |
| Цинк, Zn | 0.4275 мг | 12 мг | 3.6% | 4.6% | 2807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.682 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.439 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.871 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | min 16.8 г | 3.9% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.145 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с айсбергом, фасолью и кукурузой составляет 77,7 кКал.
- Порция = 200 гр (155.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АЙСБЕРГОМ, ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ
Салат с айсбергом, фасолью и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 12,8 %
Чем полезен Салат с айсбергом, фасолью и кукурузой
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с айсбергом, фасолью и кукурузой
- Салат с айсбергом, фасолью и кукурузой
- Плов
- Пирог с абрикосами и песочной крошкой
- Салат с языком
- Соус медово-горчичный
- Йогурт фрувита 0 жира
- Жаркое в горшочках из теста
- Чипсы нори
- Фарш с овощами на сковороде
- Филадельфия Лайт ролл
- Маффины с бананом и вишней
- Салат из цветной капусты под томатным соусом
- Фарш говяжий Biella
- Ролл с тунцом
- Икра горбуши из немороженного сырья «Сахалин рыба»
- Бутерброд с маслом и красной икрой
- Фарш а-ля болонезе
- Курица с сыром и болгарским перцем
- Пикша в кефире
- Котлеты
- Шоколад Бабаевский элитный
- Шоколадно-банановый торт
- Желе
- Печенье витаминизированное со светлой глазурью «Юбилейное»
- Смесь орехов Вайлдберрис
- Пока с курице
- Чечевичный хлеб
- Плов из булгура с шампиньонами
- Гречка по-бакински
- Тушеные овощи
- Пармезан
- Шоколад 74%
- Котлеты с фаршем и кабачком
- Грибной суп
- Маффины пп
- Творожное зерно в сливках 5% 130гр.
- Хачапури по-аджарски ПП
- Салат из помидоров
- Марципановый батончик в темном шоколаде Шлюквердер 100гр.
- Сыр Адыгейский копчёный Свежий ряд
- Мой наполеон
- Печенье детское "когда я вырасту"
- Шоколадный брауни с арахисом
- Фарш
- Пшеничная каша с тыквой
- Тушеная капуста с фасолью
- Индейка кусочками с ГРЕЧКОЙ и грибами
- Хумус с паприкой
- Чиа пудинг с ягодами
- Рис с Овощами
- Вешенки жареные с луком
- Суп с курицей, кукурузой и фасолью
- Котлеты
- Суп-пюре из шампиков
- Молоко 1,5%
- Салат свежий
- Оладьи кабачковые
- Тушенка свиная
- Салат из языка с овощами
- Пирог на варенье с прослойкой из сметаны
- Блинчики с куриным филе и грибами
- Печенье миндальное
- Грудка индейки жареная
- Корж 29.06
- Рожки из красной чечевицы
- Ягодное лукошко
- Курица капрезе
- Рассыпчатый рис
- Пирог с капустой кето
- Кефир 1% Ключевское
- Булгур с курицей
- Ёжики мясные с овощной подливкой
- Сырковая масса
- Печенье кокосовое
- Суп с Зубаткой и кабачком
- Джин тоник 360
- Панна Котта [30.06.23]
- Блин цезарь
- Пломбир с малиной
- Щавелевый суп
- Псилиум
- Бутер
- Свинина в соусе Терияки
- бурый рис
- Сыр из сыворотки
- Сыр из сыворотки
- Морковь, помидор, чеснок
- Булочки из чечевицы с псиллиумом и льном
- стейк из индейки
- Блинчики с ветчиной и сыром Морозко
- Мороженка
- Филе индейки с овощами и травами
- Замороженная спаржа Premiere of taste
- Брюссельская капуста быстрозамороженаы Premiere of taste
- Сыр Natura Сливочный 45%
- Батончик злаковый
- Бутерброд 1
- Фаш яйца
- Салат рисовый
Метки: Как приготовить Салат с айсбергом, фасолью и кукурузой, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с айсбергом, фасолью и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
