Рецепт Ужин 29.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин 29.06

Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Чеснок (Тушение)	13 г
Лук репчатый (Тушение)	122 г
Морковь (Тушение)	133 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	171 г
Индейка, грудка, только мясо	179 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7.3 г
Картофель (Тушение)	347 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин 29.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.7 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2451 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	10.9%	1333 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.1%	4667 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	5.7%	2547 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.2%	1429 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	5.2%	2789 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	307.7 мкг	900 мкг	34.2%	49.8%	292 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	1.814 мг	5 мг	36.3%	52.8%	276 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.7%	2571 г
Витамин В4, холин	17.63 мг	500 мг	3.5%	5.1%	2836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	9%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.294 мг	2 мг	14.7%	21.4%	680 г
Витамин В9, фолаты	4.38 мкг	400 мкг	1.1%	1.6%	9132 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	5.7%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	14.64 мг	90 мг	16.3%	23.7%	615 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1.9%	7576 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	22727 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	4.9%	2927 г
Витамин РР, НЭ	2.7534 мг	20 мг	13.8%	20.1%	726 г
Ниацин	0.709 мг	~
Бетаин	0.461 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.84 мг	2500 мг	13.2%	19.2%	760 г
Кальций, Ca	17.41 мг	1000 мг	1.7%	2.5%	5744 г
Кремний, Si	22.771 мг	30 мг	75.9%	110.5%	132 г
Магний, Mg	19.96 мг	400 мг	5%	7.3%	2004 г
Натрий, Na	28.73 мг	1300 мг	2.2%	3.2%	4525 г
Сера, S	66.98 мг	1000 мг	6.7%	9.8%	1493 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	14.3%	1026 г
Хлор, Cl	42.38 мг	2300 мг	1.8%	2.6%	5427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	388.9 мкг	~
Бор, B	104.3 мкг	~
Ванадий, V	60.31 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	6%	2446 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	1.6%	8982 г
Кобальт, Co	3.642 мкг	10 мкг	36.4%	53%	275 г
Литий, Li	38.237 мкг	~
Марганец, Mn	0.1545 мг	2 мг	7.7%	11.2%	1294 г
Медь, Cu	106.82 мкг	1000 мкг	10.7%	15.6%	936 г
Молибден, Mo	7.089 мкг	70 мкг	10.1%	14.7%	987 г
Никель, Ni	5.421 мкг	~
Рубидий, Rb	242.8 мкг	~
Селен, Se	4.539 мкг	55 мкг	8.3%	12.1%	1212 г
Стронций, Sr	4.06 мкг	~
Фтор, F	34.18 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	11703 г
Хром, Cr	5.65 мкг	50 мкг	11.3%	16.4%	885 г
Цинк, Zn	0.5877 мг	12 мг	4.9%	7.1%	2042 г
Цирконий, Zr	1.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.32 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.37 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.366 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты	0.584 г	~
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.746 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.321 г	min 16.8 г	1.9%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.268 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ужин 29.06 составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.7 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН 29.06

Ужин 29.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,2 %, бэта-каротином - 36,3 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином C - 16,3 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 13,2 %, кремнием - 75,9 %, кобальтом - 36,4 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Ужин 29.06

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин 29.06, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 29.06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе