Рецепт Омлет с курицей, стручковой фасолью и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с курицей, стручковой фасолью и помидором
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 20 г |
| Приправа для курицы | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Соевый соус | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с курицей, стручковой фасолью и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 19.4% | 691 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.3% | 3111 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12% | 1111 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 10% | 1327 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 6.3% | 2128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.8% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 48.89 мг | 500 мг | 9.8% | 13.1% | 1023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 19.5% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 19.7% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.032 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 6.8% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.5% | 3906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 3.3% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.4% | 1832 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 6.6% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.286 мг | 20 мг | 16.4% | 22% | 609 г |
| Ниацин | 3.646 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.89 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.1% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 40.89 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.5% | 2446 г |
| Кремний, Si | 1.325 мг | 30 мг | 4.4% | 5.9% | 2264 г |
| Магний, Mg | 39.3 мг | 400 мг | 9.8% | 13.1% | 1018 г |
| Натрий, Na | 35.12 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.6% | 3702 г |
| Сера, S | 115.27 мг | 1000 мг | 11.5% | 15.4% | 868 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 16.6% | 809 г |
| Хлор, Cl | 51.06 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 9.9% | 1349 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.9% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 5.538 мкг | 10 мкг | 55.4% | 74.2% | 181 г |
| Литий, Li | 3.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1418 мг | 2 мг | 7.1% | 9.5% | 1410 г |
| Медь, Cu | 85.91 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.5% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 5.141 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.8% | 1362 г |
| Никель, Ni | 2.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.28 мкг | 55 мкг | 18.7% | 25% | 535 г |
| Фтор, F | 55.49 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7209 г |
| Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 24.5% | 546 г |
| Цинк, Zn | 0.8018 мг | 12 мг | 6.7% | 9% | 1497 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.971 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 1.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей, стручковой фасолью и помидором составляет 74,7 кКал.
- Порция = 204 гр (152.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.7 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ, СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ И ПОМИДОРОМ
Омлет с курицей, стручковой фасолью и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14,6 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 55,4 %, селеном - 18,7 %, хромом - 18,3 %
Чем полезен Омлет с курицей, стручковой фасолью и помидором
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт-творог
- Томатный суп с нутом
- Творожно-сырные оладьи
- Компот из абрикосов 23 г
- Протеиновый батончик
- Протеин ё батон
- Салат из свежих овощей
- творог зерненый
- джем
- Бутер
- Какао порошок
- Котлеты говядина с курицей
- Земляника
- Суп рисовый 29.06.23
- Пирожное плутовка
- Молоко Тема 3,2%
- Тесто на кефире
- Фунчоза со шпинатом и сыром. 70 гр.
- Каша овсяная
- Collagen peptides LabBotanica
- Рис бурый отварной
- Арахисовая паста creamy (delisse)
- Салат из капусты и моркови
- Кальцоне с овощами и брынзой
- Протеин DYMATIZE ELITE WHEY
- Штрудель с вишней
- Малиновый джем
- овсяная каша без варки клубника
- Ватрушка
- Ромовая баба Аладушкин
- ТВОРОГ ЛЯХОВИЧОК 5%
- ТВОРОГ МЯГКИЙ САВУШКИН 5%
- Печенье Мягкая овсяночка
- ЙОГУРТ АСАБЛlВЫ 3,6%
- ЧЕРНИКА БЫСТРОРАЗМОРОЖЕННАЯ
- Кефир 1%
- Мойва запеченая с луком
- Скумбрия маринованая
- Сыр Благородный дуэт
- Трайфл домашний
- Тортилья с шпинатом и тунцом
- Мука рж отр
- Я крем
- Печенье протеиновое
- Шайбочка из говядины с перцами и розмарином
- МАКАРОНЫ BARILLA
- Блин с рж мукой
- Запеканка кабачки овсянка
- Каша пшенная на мендальном молоке
- Омлет
- клубника
- Ядрица гречневая
- Чоко Пай
- Кренделя из творога и пшеничной муки
- Гречка запаренная в термосе
- Плов с мясом
- Пастила
- Блины 29.06
- Хрустишки
- Малиновое смузи
- Котлеты с кабачком
- Витамин В7- биотин
- Оладушки из баклажана
- Дамплинги королевские с курицей
- Печенье Gerlinéa
- Овсяно-пицца
- Курица в сметаном соусе
- Куриные шарики с булгуром.
- Котлеты домашние
- Спирулина и хлорелла
- Бисквит на молоке и ряженке
- Клетчатка пшеничная
- Блинчик с куриным жульеном
- Пирожок с курицей
- Хлеб в микроволновке из сибирской клетчатки
- Витамины спорт ZMA
- Вигантол
- Омлет
- Объединение двух тест (хороший бисквит)
- Сырники с рисовой мукой
- Ореховая страна
- Рассольник
- сыр Фетакса
- Тунец в собственном соку
- Venns йогурт греческий
- Инозит
- Крем творожно-банановый с шоколадом
- Уха
- Паровые котлеты из телятины
- Мороженое
- Конфитюр из груш
- Творожная запеканка AS Farmi Piimatõõstus
- Блин из зеленой гречки
- Селен пролонг говяжий
- Батончик протеиновый арахис
- Глазурь с шоколадом
- Омлет с гречкой
- Сырник
- Протеин
- L-карнозин
Метки: Как приготовить Омлет с курицей, стручковой фасолью и помидором, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с курицей, стручковой фасолью и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
