Рецепт Яичница (омлет) с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница (омлет) с овощами

Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Соль поваренная пищевая	0.1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 dash
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10 г

Способ приготовления

Лук нарезать кубиками, морковь натереть. Обжарить лук на масле минут 5 до мягкости. Добавить морковь, посолить, перемешать и готовить 10-15 минут на среднем огне. Помидоры порезать кубиками, добавить к лук с морковью, перемешать и готовить ещё 5 минут. Отдельно взбить яйца и специи в ёмкости, залить овощи, готовить под крышкой примерно 15 минут на малом огне (до готовности).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница (омлет) с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.1 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1379 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	7.1%	1152 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.5%	709 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.1%	3776 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.2%	1000 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.7%	3039 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	712.5 мкг	900 мкг	79.2%	64.9%	126 г
Ретинол	0.113 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	3.666 мг	5 мг	73.3%	60%	136 г
бета Криптоксантин	0.008 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.136 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.231 мг	1.8 мг	12.8%	10.5%	779 г
Витамин В4, холин	109.82 мг	500 мг	22%	18%	455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.741 мг	5 мг	14.8%	12.1%	675 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	5.8%	1418 г
Витамин В9, фолаты	7.811 мкг	400 мкг	2%	1.6%	5121 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	6.1%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	5.03 мг	90 мг	5.6%	4.6%	1789 г
Витамин D, кальциферол	0.911 мкг	10 мкг	9.1%	7.5%	1098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	3.3%	2500 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	9.526 мкг	50 мкг	19.1%	15.6%	525 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	4.1%	2000 г
Витамин РР, НЭ	2.0213 мг	20 мг	10.1%	8.3%	989 г
Ниацин	0.504 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.12 мг	2500 мг	10.3%	8.4%	972 г
Кальций, Ca	46.64 мг	1000 мг	4.7%	3.8%	2144 г
Кремний, Si	10.483 мг	30 мг	34.9%	28.6%	286 г
Магний, Mg	26.5 мг	400 мг	6.6%	5.4%	1509 г
Натрий, Na	126.36 мг	1300 мг	9.7%	7.9%	1029 г
Сера, S	100.82 мг	1000 мг	10.1%	8.3%	992 г
Фосфор, P	127.4 мг	800 мг	15.9%	13%	628 г
Хлор, Cl	200.77 мг	2300 мг	8.7%	7.1%	1146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.9 мкг	~
Бор, B	150 мкг	~
Ванадий, V	28.97 мкг	~
Железо, Fe	1.839 мг	18 мг	10.2%	8.4%	979 г
Йод, I	9.82 мкг	150 мкг	6.5%	5.3%	1527 г
Кобальт, Co	8.35 мкг	10 мкг	83.5%	68.4%	120 г
Литий, Li	10.192 мкг	~
Марганец, Mn	0.1833 мг	2 мг	9.2%	7.5%	1091 г
Медь, Cu	119.6 мкг	1000 мкг	12%	9.8%	836 г
Молибден, Mo	10.73 мкг	70 мкг	15.3%	12.5%	652 г
Никель, Ni	6.406 мкг	~
Рубидий, Rb	190 мкг	~
Селен, Se	13.262 мкг	55 мкг	24.1%	19.7%	415 г
Стронций, Sr	2.53 мкг	~
Фтор, F	55.65 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7188 г
Хром, Cr	4.71 мкг	50 мкг	9.4%	7.7%	1062 г
Цинк, Zn	0.9303 мг	12 мг	7.8%	6.4%	1290 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.178 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	3.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.236 г	~
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.375 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.301 г	~
Лейцин	0.526 г	~
Лизин	0.447 г	~
Метионин	0.197 г	~
Метионин + Цистеин	0.339 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.56 г	~
Заменимые аминокислоты	0.622 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.657 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	1.088 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.445 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	236.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.028 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.923 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.396 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.059 г	min 16.8 г	12.3%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.842 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.522 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.496 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Яичница (омлет) с овощами составляет 122,1 кКал.

Порция = 167 гр (203.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА (ОМЛЕТ) С ОВОЩАМИ

Яичница (омлет) с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 79,2 %, бэта-каротином - 73,3 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 22 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином H - 19,1 %, кремнием - 34,9 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 83,5 %, медью - 12 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Яичница (омлет) с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница (омлет) с овощами, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница (омлет) с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе