Рецепт Салат с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с апельсином
| Апельсин | 172 г |
| Крабовые палочки Эконом Маркет | 200 г |
| Кукуруза сладкая GUSTO | 260 г |
| Майонез Махеев с перепелиным яйцом | 165 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 186 г |
Способ приготовления
яйцо 3 штуки крабовые палочки - 200г 1 апельсин 1 банка кукурузы 3-4 зубчика чеснока Нарезать крабовые палочки поперек небольшими кусочками. Вареные яйца порубить. С апельсина снять кожуру и долечные оболочки (я не снимала) некрупно порезать. Все смешать. добавить майонез, и можно подавать к столу. PS вообще в рецепте было сказано еще добавить несколько зубчиков чеснока. я вначале его вообще забыла добавить, поэтому первую порцию съели без него. а вот вариант с чесноком никому дома не понравился. Так что решайте сами.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с апельсином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.5% | 1949 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13% | 523 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 29.1 г | 2273 г | 1.3% | 0.9% | 7811 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.9% | 1761 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 47.97 мг | 500 мг | 9.6% | 6.5% | 1042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 4% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.213 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 18075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.5 мг | 90 мг | 11.7% | 8% | 857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.036 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.5% | 1239 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4917 мг | 20 мг | 2.5% | 1.7% | 4068 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.23 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.6% | 4083 г |
| Кальций, Ca | 16.46 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6075 г |
| Магний, Mg | 4.57 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 8753 г |
| Натрий, Na | 27.89 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 4661 г |
| Сера, S | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2840 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 3.5% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 30.34 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 2% | 3396 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 2.086 мкг | 10 мкг | 20.9% | 14.2% | 479 г |
| Марганец, Mn | 0.0108 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Медь, Cu | 28.11 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.9% | 3557 г |
| Молибден, Mo | 1.147 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.1% | 6103 г |
| Селен, Se | 6.059 мкг | 55 мкг | 11% | 7.5% | 908 г |
| Фтор, F | 10.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38023 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.2471 мг | 12 мг | 2.1% | 1.4% | 4856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с апельсином составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 29.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АПЕЛЬСИНОМ
Салат с апельсином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,7 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 11 %
Чем полезен Салат с апельсином
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Какао без сахара
- камбала
- Kasha Grechnevaya
- Йогурт Валио(черника-малина)
- Лечо "любительское"
- вкусняшки от наташи и серёжи плюс коктейль из морожки
- запеканка картофельая с сердцем
- Горчица зернистая Kuhne
- чай с мятой
- бульен куринный диетический
- Impakt Whey Protein
- запеканка с рыбой и овощами
- Заправка йогуртная БК
- суп овощной
- творожный мусс
- специи
- творог 0%
- Тв-г Простоквашино 5 % (180г)
- Йодомарин
- селёдка "под шубой" слоями
- хачапури
- молоко для кофе Кфе Мейт
- элеш с курицей
- пирог из тывкы
- стевиозид
- хлебцы зерновые финские 280 г - 8 шт
- юфка
- Овощи гриль консервированные
- Каша овсяная
- салат витаминный
- Вяленные помидоры консервированные
- Овсяное печенье с творогом, яблоком и бананом
- салат любимый
- Творог обезжиренный "Просто творог"
- грудка цыпленка в кефире
- Смуззи
- пирог с творогом и кабачком
- Крабовые палочки
- суп из форели
- Масло сливочное
- батон нарезной
- Суп куриный с гречкой
- черный рис
- фасоль золотистая проростки
- Витамин D
- Желе на мясном бульоне
- Витамин D капля (минисан)
- черный рис
- салат из свежих овощей с проростками фасоли
- Овощное соте ( рагу )
- Салат листовой
- Куриное феле жареное на масле
- Отрубно-геркулесовый хлеб
- салат с савойской капустой
- Брауни
- Ленивые вареники
- мармеладная глазурь
- Сырники на пару
- Путассу сушеная
- Творожно-банановое суфле (обезжир)
- Суп-лапша на курином бульоне
- шоколадное печенье
- жевательные конфеты
- торт суфле шоколадный бисквит и вишни
- Йогурт Чудо клубника земляника
- Куриные бедра с соевым соусом в йогурте
- Салат из Капусты и помидоров с соевым соусом
- ПЕЧЕНЬ С КАРТОШКОЙ
- Каша курузка
- Сосиски кур.
- семеринка
- Салат из помидор перца (с)
- СУП КУРИНЫЙ С ГРИБАМИ
- Мантики
- блины
- манная каша
- суп вермишелевый
- торт Лесной домик
- утренний коктейль
- Шоколадно-апельсиновый мусс из авокадо
- Йогурт (молоко 2,5)
- бутерброд с рыбой
- Суп НК1 (картофель, фасоль, морковь, бульон куриный, сельдерей)
- Аскорутин
- овсянка на 1000/350/210
- колбаса сырокопченая немецкая салями Лама
- Хлеб Сицилийский с итальянскими травами
- сиг жаренный
- каша перловая
- Кофе с молоком
- Суп с говядиной ( с)
- Салат помид. перец сл. сметана(с)
- Грибы рыж. в сметан. соусе (с)
- Мюсли ОГО запеченные с яблоком
- куриный суп с лапшой
- Хлопья из цельн.пшен.Нестле Фитнес
- хлебцы
- картофельное пюре
- Доширак
- Оладьи из тыквы
Метки: Как приготовить Салат с апельсином, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
