Рецепт Манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник

Ржаные отруби	20 г
Какао-порошок	30 г
Ванильный экстракт, искуственный	35 г
Корица, молотая	7 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	190 г
Банан (Запекание)	120 г
Мед пчелиный	60 г
Вода	200 г
Соевый Йогурт [Sojasun]	100 г
Кукурузные хлопья	20 г
Пищевая сода	5 г
Лимонная кислота	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.4 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	971 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.4%	1689 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	1.6%	3733 г
Углеводы	34.6 г	219 г	15.8%	9.1%	633 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	13.3%	435 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.6%	3574 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%	1.7%	3462 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	1.381 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
бета Криптоксантин	1.29 мкг	~
Ликопин	0.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.7%	2143 г
Витамин В4, холин	23.05 мг	500 мг	4.6%	2.7%	2169 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	2.7%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	5.6%	1031 г
Витамин В9, фолаты	27.117 мкг	400 мкг	6.8%	3.9%	1475 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	2.9%	1961 г
Витамин B12, добавленный	0.153 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	1.92 мг	90 мг	2.1%	1.2%	4688 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	1%	5703 г
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.639 мкг	50 мкг	3.3%	1.9%	3051 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.9649 мг	20 мг	9.8%	5.7%	1018 г
Ниацин	0.691 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.7 мг	2500 мг	7.9%	4.6%	1271 г
Кальций, Ca	28.34 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3529 г
Кремний, Si	40.343 мг	30 мг	134.5%	77.6%	74 г
Магний, Mg	53.44 мг	400 мг	13.4%	7.7%	749 г
Натрий, Na	228.04 мг	1300 мг	17.5%	10.1%	570 г
Сера, S	20.48 мг	1000 мг	2%	1.2%	4883 г
Фосфор, P	86.1 мг	800 мг	10.8%	6.2%	929 г
Хлор, Cl	18.07 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	250.7 мкг	~
Бор, B	96.3 мкг	~
Ванадий, V	41.07 мкг	~
Железо, Fe	2.309 мг	18 мг	12.8%	7.4%	780 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6608 г
Кобальт, Co	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	2.5%	2278 г
Литий, Li	1.923 мкг	~
Марганец, Mn	0.9633 мг	2 мг	48.2%	27.8%	208 г
Медь, Cu	307.65 мкг	1000 мкг	30.8%	17.8%	325 г
Молибден, Mo	4.243 мкг	70 мкг	6.1%	3.5%	1650 г
Никель, Ni	1.419 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	4.448 мкг	55 мкг	8.1%	4.7%	1237 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Титан, Ti	5.43 мкг	~
Фтор, F	62.08 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6443 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10204 г
Цинк, Zn	0.8788 мг	12 мг	7.3%	4.2%	1365 г
Цирконий, Zr	2.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.26 мг	~
бета Ситостерол	5.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.19 г	min 16.8 г	1.1%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Манник составляет 173,4 кКал.

Порция = 175 гр (303.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.4 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	34.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК

Манник богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 134,5 %, магнием - 13,4 %, железом - 12,8 %, марганцем - 48,2 %, медью - 30,8 %

Чем полезен Манник

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Зелёный карри кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе