Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар филе-соломка маринованный в масле VICI | 330 г |
Лук репчатый | 30 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Майонез Махеев "Провансаль" ж .50,5 | 332 г |
Огурец соленый | 176 г |
Яблоко Голден | 150 г |
Морковь, вареная, без соли | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.7% | 1169 г |
Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 16.6% | 258 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 0.8% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2.8% | 1518 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 207.499 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 4% | 1068 г |
бета Криптоксантин | 2.033 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 43.36 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 30.35 мг | 500 мг | 6.1% | 2.6% | 1647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 1.8% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 5.092 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 6.7% | 637 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.857 мг | 15 мг | 79% | 33.9% | 127 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0471 мг | 20 мг | 15.2% | 6.5% | 656 г |
Ниацин | 0.969 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.78 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.1% | 1383 г |
Кальций, Ca | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.5% | 2744 г |
Кремний, Si | 0.165 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Магний, Mg | 42.35 мг | 400 мг | 10.6% | 4.5% | 945 г |
Натрий, Na | 528.87 мг | 1300 мг | 40.7% | 17.5% | 246 г |
Сера, S | 60.14 мг | 1000 мг | 6% | 2.6% | 1663 г |
Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 6.5% | 663 г |
Хлор, Cl | 132.01 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.4% | 1742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 2.3% | 1848 г |
Йод, I | 108.89 мкг | 150 мкг | 72.6% | 31.1% | 138 г |
Кобальт, Co | 34.648 мкг | 10 мкг | 346.5% | 148.6% | 29 г |
Марганец, Mn | 0.1121 мг | 2 мг | 5.6% | 2.4% | 1784 г |
Медь, Cu | 556.16 мкг | 1000 мкг | 55.6% | 23.8% | 180 г |
Молибден, Mo | 7.495 мкг | 70 мкг | 10.7% | 4.6% | 934 г |
Никель, Ni | 4.088 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.312 мкг | 55 мкг | 29.7% | 12.7% | 337 г |
Фтор, F | 3.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 107817 г | |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Цинк, Zn | 0.7023 мг | 12 мг | 5.9% | 2.5% | 1709 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
Валин | 0.29 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
Лизин | 0.698 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аланин | 0.438 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.443 г | ~ | |||
Серин | 0.322 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.276 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.7% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 14.336 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.202 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 47.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.091 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.916 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.168 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.025 г | min 16.8 г | 35.9% | 15.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.977 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 42.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 14.328 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.076 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.196 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и яблоком Сытная площадь составляет 233,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.2 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 21.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|