Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень трески. Консервы | 120 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
Сыр Плавленный Волна [Карат] | 90 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Домашний майонез | 15 г |
Печень трески размять до состояния кашицы. Отваренные вкрутую яйца измельчить на маленьких зубчиках тёрки. Сыр натереть на мелкой тёрке. Зелёный лук мелко нашинковать. Чеснок пропустить через пресс. Все подготовленные продукта положить в миску и хорошо перемешать. Заправить массу майонезом и снова смешать. Намазать смесь ровным слоем на каждый ломтик хлеба. Очень вкусно, если хлеб поджарить на сухой сковороде.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 356.9 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 472 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 2.6% | 1086 г |
Жиры | 34.2 г | 56 г | 61.1% | 17.1% | 164 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 0.7% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 0.6% | 4363 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1618.3 мкг | 900 мкг | 179.8% | 50.4% | 56 г |
Ретинол | 1.606 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6579 г |
бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 0.8% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 4.4% | 643 г |
Витамин В4, холин | 76.34 мг | 500 мг | 15.3% | 4.3% | 655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 2.3% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 40.893 мкг | 400 мкг | 10.2% | 2.9% | 978 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 1.5% | 1923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 0.7% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 35.444 мкг | 10 мкг | 354.4% | 99.3% | 28 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.694 мг | 15 мг | 31.3% | 8.8% | 320 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.103 мкг | 50 мкг | 12.2% | 3.4% | 819 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.2% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7357 мг | 20 мг | 8.7% | 2.4% | 1152 г |
Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.63 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.1% | 2614 г |
Кальций, Ca | 37.04 мг | 1000 мг | 3.7% | 1% | 2700 г |
Кремний, Si | 0.219 мг | 30 мг | 0.7% | 0.2% | 13699 г |
Магний, Mg | 22.44 мг | 400 мг | 5.6% | 1.6% | 1783 г |
Натрий, Na | 307.97 мг | 1300 мг | 23.7% | 6.6% | 422 г |
Сера, S | 70.2 мг | 1000 мг | 7% | 2% | 1425 г |
Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 5% | 565 г |
Хлор, Cl | 426.51 мг | 2300 мг | 18.5% | 5.2% | 539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 2.3% | 1210 г |
Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.2% | 2373 г |
Кобальт, Co | 26.087 мкг | 10 мкг | 260.9% | 73.1% | 38 г |
Литий, Li | 0.261 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 1.6% | 1794 г |
Медь, Cu | 4379.41 мкг | 1000 мкг | 437.9% | 122.7% | 23 г |
Молибден, Mo | 8.035 мкг | 70 мкг | 11.5% | 3.2% | 871 г |
Никель, Ni | 5.429 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.981 мкг | 55 мкг | 18.1% | 5.1% | 551 г |
Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21265 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 1.4% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.3731 мг | 12 мг | 3.1% | 0.9% | 3216 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.757 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 156.8% | 43.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 258.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.682 г | min 16.8 г | 81.4% | 22.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.3% | 22.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.932 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из печени трески составляет 356,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 356.9 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 34.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|