Рецепт Салат с огурцом и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом и зеленым горошком

Огурец с кожурой	502 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	5 С1
Пекинская капуста	150 г
Зелёный Горошек [Global Village]	267 г
Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ]	90 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.9 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2134 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	5.8%	2171 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	13.2%	966 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.6%	1667 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	4.8%	2655 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	4.7%	2695 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	4.491 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	1.1%	11628 г
бета Криптоксантин	12.314 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.716 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.4%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	8.5%	1488 г
Витамин В4, холин	61.44 мг	500 мг	12.3%	15.6%	814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	9.9%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	4.3%	2985 г
Витамин В9, фолаты	20.874 мкг	400 мкг	5.2%	6.6%	1916 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	9.3%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	4.32 мг	90 мг	4.8%	6.1%	2083 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	5.6%	2299 г
Витамин D3, холекальциферол	0.435 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6522 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	12.4%	1026 г
Витамин РР, НЭ	0.0991 мг	20 мг	0.5%	0.6%	20182 г
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.66 мг	2500 мг	4.5%	5.7%	2239 г
Кальций, Ca	26.57 мг	1000 мг	2.7%	3.4%	3764 г
Магний, Mg	8.76 мг	400 мг	2.2%	2.8%	4566 г
Натрий, Na	149.01 мг	1300 мг	11.5%	14.6%	872 г
Сера, S	29.48 мг	1000 мг	2.9%	3.7%	3392 г
Фосфор, P	47.3 мг	800 мг	5.9%	7.5%	1691 г
Хлор, Cl	189.04 мг	2300 мг	8.2%	10.4%	1217 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.393 мг	18 мг	2.2%	2.8%	4580 г
Кобальт, Co	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	20833 г
Марганец, Mn	0.0599 мг	2 мг	3%	3.8%	3339 г
Медь, Cu	24 мкг	1000 мкг	2.4%	3%	4167 г
Молибден, Mo	0.348 мкг	70 мкг	0.5%	0.6%	20115 г
Селен, Se	6.287 мкг	55 мкг	11.4%	14.4%	875 г
Фтор, F	1.47 мкг	4000 мкг			272109 г
Цинк, Zn	0.3165 мг	12 мг	2.6%	3.3%	3791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.33 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.081 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.438 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.812 г	min 16.8 г	4.8%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.742 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с огурцом и зеленым горошком составляет 78,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Салат с огурцом и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Салат с огурцом и зеленым горошком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огурцом и зеленым горошком, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе