Рецепт Салат лимонный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат лимонный с овощами
| Перец сладкий красный | 300 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат лимонный с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.1 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6214 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.3% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8.9% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 24% | 1538 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 14.4% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 315.5 мкг | 900 мкг | 35.1% | 129.5% | 285 г |
| бета Каротин | 1.893 мг | 5 мг | 37.9% | 139.9% | 264 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 23.6% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 15.5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 5.54 мг | 500 мг | 1.1% | 4.1% | 9025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 22.1% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 87.5% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.088 мкг | 400 мкг | 4% | 14.8% | 2486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 238.3 мг | 90 мг | 264.8% | 977.1% | 38 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 15.9% | 2329 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 14% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.936 мг | 20 мг | 4.7% | 17.3% | 2137 г |
| Ниацин | 0.951 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.03 мг | 2500 мг | 6.4% | 23.6% | 1553 г |
| Кальций, Ca | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.4% | 8554 г |
| Кремний, Si | 20.82 мг | 30 мг | 69.4% | 256.1% | 144 г |
| Магний, Mg | 7.09 мг | 400 мг | 1.8% | 6.6% | 5642 г |
| Натрий, Na | 246.83 мг | 1300 мг | 19% | 70.1% | 527 г |
| Сера, S | 10.5 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.1% | 9524 г |
| Фосфор, P | 16.5 мг | 800 мг | 2.1% | 7.7% | 4848 г |
| Хлор, Cl | 394.57 мг | 2300 мг | 17.2% | 63.5% | 583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 12.2% | 3046 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 7% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 2.934 мкг | 10 мкг | 29.3% | 108.1% | 341 г |
| Литий, Li | 82.334 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 28.4% | 1307 г |
| Медь, Cu | 96.35 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 35.4% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 5.426 мкг | 70 мкг | 7.8% | 28.8% | 1290 г |
| Никель, Ni | 4.732 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 55000 г |
| Фтор, F | 6.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 60241 г |
| Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 42.1% | 880 г |
| Цинк, Zn | 0.4202 мг | 12 мг | 3.5% | 12.9% | 2856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат лимонный с овощами составляет 27,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛИМОННЫЙ С ОВОЩАМИ
Салат лимонный с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 37,9 %, витамином B6 - 23,7 %, витамином C - 264,8 %, кремнием - 69,4 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 29,3 %, хромом - 11,4 %
Чем полезен Салат лимонный с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт белый 3,5%.
- Рис с овощами
- Мороженко
- Салат с куриной печенью
- Овсяное молоко
- Запеканка пельменная
- Блины
- Азиатская овощная смесь с соусом из базилика
- Крем паста с кальмаром сливочно-чесночная
- Шарлотка
- Пельмени мираторг
- Печенье творожное
- Сыр "Буттерчис фермерский" 45%
- Омлет в микроволновке (2 яйца)
- хлеб Тостовый
- Творог с мороженным.
- Колбаса Нежная
- Пирог с яблоками
- Бутерброд
- Хлопья овсяные (Harraways)
- Рулет с курицей и овощами
- Филе куриное отварное
- Горячий шоколад
- Ветчина домашняя
- Варенье из клубники
- Салат Пражский
- Арахисовая паста shoco milk cranchy
- Омлет из белков с кефиромв СВЧ
- Гуляш из курицы
- Rich Биттер
- Банановый коктель
- Хлеб с семечками
- Сэндвич ролл
- Хлопья
- Оленина тушеная
- хлеб Кукурузный (Перекрёсток)
- Омлет
- Борщ 10.06
- Пломбир 48 копеек
- Пицца ветчина и грибы
- манго-чиа теос
- Мор лайт
- Тарт с вишней и голубикой
- Анкл Бенц
- Ангус пармеджано 320
- Икра кабачковая
- Щи Капустные с Индейкой
- Овсяноблин
- Котлеты (индейка+свинина)
- Каша дружба
- Ленивые вареники
- Острый Кинг фри (маленький)
- Блины домашние
- Пицца мясной пир
- Йогурт
- Кетобулочка из миндальной муки
- смесь сухая для выпечки магкейк кокосовый
- Торт Тирамису 500г Вв
- Кабачки тушенные
- Рис бурый
- Вареники ленивые
- Оладьи из кабачка #
- Булки из клетчатки и творога
- Тортилья КБ
- Каша овсяная с малиной
- Белый пористый шоколад
- Печень жареная
- Хлеб на кефире
- Молочная рисовая каша
- Мясо по французскому
- Сгущеное Кокосовое молоко
- Бризоль
- Топинамбур сушеный в таблетках (Долголет)
- Кекс в кружке
- Йогурт из Талицы
- Кето салат из сырой свёклы
- куриный рулет
- Сухое козье молоко
- Клубника с сахаром
- Рыба в кисло-сладком соусе
- Kinderpingui
- Пирог с замороженными ягодами
- Сыр домашний аля адыгейский
- пломбир ванильный
- Настойка из семян чиа лимона, мëда, и имбиря.
- Сыр плавленый шоколад 30%
- Чечевичное карри с мясом
- Куриное бедро в сметане с луком, морковью и томатом
- Рацион 6 1100 Москва
- Сыр свежий ряд
- Куриная грудка с ананасом
- Котлеты
- Блины на "Снежке"
- Каша рисовая безмолочная на кокосе
- Меренга французская с тыквенными семечками
- Суп вермишелевый
- Запеканка
- Страчателла с песто
- Каша гречневая
- Протеиновая птичка
Метки: Как приготовить Салат лимонный с овощами, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат лимонный с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
