Рецепт Курогрудь+ творог + кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курогрудь+ творог + кабачок
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кабачок | 200 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курогрудь+ творог + кабачок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 20.9% | 455 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.1% | 1867 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.4% | 2786 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.3% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 67.08 мг | 500 мг | 13.4% | 12.7% | 745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 15.6% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.443 мг | 2 мг | 22.2% | 21.1% | 451 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.777 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.5% | 2130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 14.8% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 4.7% | 2022 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 6061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4425 г |
| Витамин Н, биотин | 3.511 мкг | 50 мкг | 7% | 6.7% | 1424 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.761 мг | 20 мг | 23.8% | 22.6% | 420 г |
| Ниацин | 4.959 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.17 мг | 2500 мг | 9.5% | 9% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 55.58 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.3% | 1799 г |
| Кремний, Si | 8.571 мг | 30 мг | 28.6% | 27.2% | 350 г |
| Магний, Mg | 46.92 мг | 400 мг | 11.7% | 11.1% | 853 г |
| Натрий, Na | 219.18 мг | 1300 мг | 16.9% | 16.1% | 593 г |
| Сера, S | 163.91 мг | 1000 мг | 16.4% | 15.6% | 610 г |
| Фосфор, P | 148.9 мг | 800 мг | 18.6% | 17.7% | 537 г |
| Хлор, Cl | 158.99 мг | 2300 мг | 6.9% | 6.6% | 1447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 5.5% | 1732 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 5.421 мкг | 10 мкг | 54.2% | 51.5% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3914 г |
| Медь, Cu | 72.09 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.8% | 1387 г |
| Молибден, Mo | 8.023 мкг | 70 мкг | 11.5% | 10.9% | 872 г |
| Никель, Ni | 0.314 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.842 мкг | 55 мкг | 36.1% | 34.3% | 277 г |
| Стронций, Sr | 4.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.13 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5786 г |
| Хром, Cr | 11.77 мкг | 50 мкг | 23.5% | 22.3% | 425 г |
| Цинк, Zn | 0.8176 мг | 12 мг | 6.8% | 6.5% | 1468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.846 г | ~ | |||
| Валин | 0.614 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лизин | 1.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.52 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.293 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.089 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.209 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курогрудь+ творог + кабачок составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.2 кКал | -% | |
| Белки | 16.7 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРОГРУДЬ+ ТВОРОГ + КАБАЧОК
Курогрудь+ творог + кабачок богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,4 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 22,2 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином PP - 23,8 %, кремнием - 28,6 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 54,2 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 36,1 %, хромом - 23,5 %
Чем полезен Курогрудь+ творог + кабачок
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль
- Тушевая капуста
- Сыр для греческого салата Сиртаки light 10%
- Суп пюре из шампиньонов
- хлеб FAN FAN ФЕРМЕРСКИЙ
- Тыквенные семечки
- So Crispy злаковый батончик с клубникой
- Голубцы просто
- Запечёные баклажаны и кабачки дольками
- Шницель
- Плов
- Рыбный суп
- Изюм Малярии Иран
- Шампиньоны резанные
- Фасоль тушёная с индейкой
- Буженина по-домашнему
- Каша манная июньская
- Салат , огурцы, черри, грибы, оливки, сыр сиртаки
- Печенье кокос
- Лепешка из кокосовой муки
- Эль
- Печень говяжья жареная с луком
- Сосиски родионовские
- Сельдерей черешковый
- Салат Простой
- Свекла
- Йогурт 0.1% с клубникой [Fruttis]
- Шурма
- Печень
- Куриные бедра запечёные
- Мороженое трубочка
- 1
- Ролл с креветкой и сёмгой
- Колбаса говяжья
- Мороженое Little Octo Lidl 51g
- Рыбные палочки из рыбы fish house
- Кальмар сушеный
- SOLGAR Advanced Calcium Complex
- Шашлык свиной
- Свеольно морковный
- Фасоль красная в томатном соусе
- Тушёная фасоль и грибы
- Запеканка с фасолью
- Купаты "Молодежные"
- Сардины крупные
- Мороженое стаканчик пломбир станция молочная
- Сардины крупные запеченные
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Скумбрия Царица морей в панировке с рисом/ Ужин дома
- Морковно сырное тако
- Минтай, запеченный
- Кукис два яйца со сметаной
- Лимонад
- Тост с авокадо и рыбой
- Пирог лимон-грецкий орех
- Спинка куриная
- Кебаб лаваш
- Круассан с моцареллой и томатами
- Варенье из персиков
- Чёрный лес
- Суп с вермишелью
- Ксантановая камедь
- قلاية
- 3 chilli bean soup
- Торт печеночный
- Эритрит
- Индейка в духовке
- КЕТО Зефир
- Салат
- Изюм Rodzinki
- Мороженое пломбир
- Коктейль с мороженкой, смородиной и киви
- КЕТО булки из миндальной муки
- Салат листовой магнит
- Фасоль консервированная
- Мороженое фруктовый лед
- Кабачки тушеные
- Курица с йогуртом
- Зразы картофельные с цветной капустой
- Пловчек
- Омлет с зелёным луком
- Полюс мороженное
- Фруктовый салат
- Капустные котлеты
- Пюре из цв.капусты и тыквы
- Пп-пирог
- Салат греческий из лавки
- Нерка теша п/копченая
- Клубнично-банановый фреш
- Кето тефтели
- Салат
- Оладьи 07.06
- Конфеты Василиса жареный арахис+фруктовое желе
- Паштет из телячьей печени
- Сыр копченый косичка
- Паста с сырным соусом и фаршем
- Оладьи с бананом
- Грудка в беконе
- Зажарка для борща
- Сыр Брест-Литовск лёгкий
Метки: Как приготовить Курогрудь+ творог + кабачок, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курогрудь+ творог + кабачок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
