Рецепт Салат овощной "Обычный". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной "Обычный"
| Огурец парниковый | 123 г |
| Капуста Пекинская | 241 г |
| Морковь | 74 г |
| Укроп | 17 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 68 г |
| Яичный белок куриный | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной "Обычный"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.6 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3328 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7.7% | 2533 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.9% | 1806 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.9% | 3333 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 7.9% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.1 мкг | 900 мкг | 30.6% | 60.5% | 327 г |
| бета Каротин | 1.651 мг | 5 мг | 33% | 65.2% | 303 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.2% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 15.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 10.18 мг | 500 мг | 2% | 4% | 4912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 5.5% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 4.3% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.459 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.2% | 8971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 16.4% | 1210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 2.8% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 1.644 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.5% | 3041 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 38.1% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.825 мг | 20 мг | 4.1% | 8.1% | 2424 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.58 мг | 2500 мг | 4.9% | 9.7% | 2056 г |
| Кальций, Ca | 23.85 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.7% | 4193 г |
| Кремний, Si | 13.078 мг | 30 мг | 43.6% | 86.2% | 229 г |
| Магний, Mg | 12.09 мг | 400 мг | 3% | 5.9% | 3309 г |
| Натрий, Na | 41.09 мг | 1300 мг | 3.2% | 6.3% | 3164 г |
| Сера, S | 40.18 мг | 1000 мг | 4% | 7.9% | 2489 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 5.3% | 3687 г |
| Хлор, Cl | 50.93 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.3% | 4516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 3.8% | 5294 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.8% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 27.5% | 718 г |
| Литий, Li | 1.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0906 мг | 2 мг | 4.5% | 8.9% | 2208 г |
| Медь, Cu | 39.22 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 7.7% | 2550 г |
| Молибден, Mo | 5.23 мкг | 70 мкг | 7.5% | 14.8% | 1338 г |
| Никель, Ni | 1.046 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.928 мкг | 55 мкг | 7.1% | 14% | 1400 г |
| Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 28756 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8.5% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.1781 мг | 12 мг | 1.5% | 3% | 6738 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной "Обычный" составляет 50,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.6 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ "ОБЫЧНЫЙ"
Салат овощной "Обычный" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 33 %, витамином K - 19,3 %, кремнием - 43,6 %, кобальтом - 13,9 %
Чем полезен Салат овощной "Обычный"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш с овощами
- мороженое Plazma
- Миндалика
- Куриная грудка запеченная с овощами
- Зубатка, консервы (Ника) - 98 ккал
- Ленивые голубцы
- Салат из капусты
- Еврейский плов в микроволновке
- Салат "Тбилиси"
- Тяхан с лососем и терияки Нияма
- Сырный суп Нияма
- Хлеб отрубной мой
- Йогурт с кусочками манго персик
- Блинчики с сыром и ветчиной
- Воронцовские сухарики ( Сметана с луком
- Цыпленок ранч пицца
- Помазка
- Намазка из куриного филе
- Куриные котлеты кето
- Протеин изолят Bombbar
- Ризотто с куриной печенью
- Рулетики с брусникой
- Борщ
- Овсяноблин с семгой
- Семга слабосоленая
- Пирожное Наполеон с вишней БП (140 гр.)
- Треска на шпажках
- Гран-При малина пломбир мороженое рожок 150 грамм
- Смузи клубничный
- Глазунья
- Соус французский
- Индейка голень запеч
- Салат с огурцом, сельдереем и морковью
- лосось атлантический рынок
- Кленовый сироп
- Corny milk Снэки
- Рисовый пудинг с яблоками
- Карамель Verbena шиповник
- Салат овощной
- Пай Вкус Вилл вишневый
- Котлеты индейка
- Зубатка запеченная с картофелем, луком и сыром
- Антарктик крылья Авокадо
- Чипсы из ламинарии // [ВкусВилл]
- Колбаса Монреаль вкус вилл
- Крабовый салат
- Сыр домашний
- Кокосовые панкейки без глютена и сахара
- Мороженое крем Брюле
- Печенье овсяное
- Кофе с молоком
- Здоровая микрофлора
- Кура жаренная
- Свинина с грибами и луком
- Вареники из вишни с творогом и йогуртом.
- Мясо по-французски
- Вареники из вишни с творогом и йогуром.
- Картошка с томатами и соев мясом
- Мама Тома 07.06.23
- Минтай с овощами
- Карбонара Додо
- Живые конфеты
- Скумбрия в духовке
- Окрошка
- Салат с Бурата
- Отруби льняные
- Отбивная из курицы
- Послетренировочный протеиновый коктейль
- Творожная запеканка с ореховой корочкой
- Ленивые ножки
- Пицца из кабачка
- Яблоки Красные [Перекресток]
- Бутеры с копченым сыром
- Утренний протеиновый коктейль
- Сырок творожный с изюмом
- Приправа для рыбы
- Сыр Тильзитер 45% (250)
- Protein Pudding More Mischung
- Отруби ржаные
- Куриная грудка, тушеная с овощами и грибами
- Пепино
- Индейка с вешенками
- Творожные вафли с цедрой лимона
- Крупа гречневая ядрица
- Шпинат сухой
- мясо цыпленка тушенка ж/б
- мороженное "Здоровый Рожок" с Чёрной Смородиной [Коровка из Кореновки]
- Котлеты
- Запеканка овощная с курицей
- Рагу овощное
- Рогалики
- Кабачковые оладьи
- Салат с брынзой
- Сырник с изолятом
- Айран
- Майонез
- 24.02 Творог 2% с кефиром1%
- Сливочные креветки с чесноком
- Колбаса с/к Новинка Березовский МК
- Увелка Микс 5 злаков
Метки: Как приготовить Салат овощной "Обычный", калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной "Обычный", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
