Рецепт Тост с тунцом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тост с тунцом и яйцом
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 80 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 0.5 Штука |
| Огурец парниковый | 0 г |
Способ приготовления
Лук измельчить смешать с тунцом. Яйцо и огурец нарезать кружочками. Хлеб слегка подсушить в тостере или на сухой сковороде с двух сторон. На ломтик хлеба положить нарезанное яйцо, сверху выложить огурцы, затем тунец. Накрыть вторым ломтиком хлеба.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тост с тунцом и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.8% | 623 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 6.1% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 13.4% | 455 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.1% | 1965 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 76.82 мг | 500 мг | 15.4% | 9.4% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.219 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.6% | 2323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.8% | 3297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.3% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 3.8% | 1609 г |
| Витамин Н, биотин | 4.456 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.4% | 1122 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5313 мг | 20 мг | 27.7% | 16.8% | 362 г |
| Ниацин | 3.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.69 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.7% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 42.13 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2374 г |
| Кремний, Si | 3.034 мг | 30 мг | 10.1% | 6.1% | 989 г |
| Магний, Mg | 35.74 мг | 400 мг | 8.9% | 5.4% | 1119 г |
| Натрий, Na | 423.89 мг | 1300 мг | 32.6% | 19.8% | 307 г |
| Сера, S | 125.82 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.7% | 795 г |
| Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 13.9% | 437 г |
| Хлор, Cl | 902.48 мг | 2300 мг | 39.2% | 23.8% | 255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.918 мг | 18 мг | 16.2% | 9.8% | 617 г |
| Йод, I | 19.7 мкг | 150 мкг | 13.1% | 8% | 761 г |
| Кобальт, Co | 13.88 мкг | 10 мкг | 138.8% | 84.3% | 72 г |
| Марганец, Mn | 0.703 мг | 2 мг | 35.2% | 21.4% | 284 г |
| Медь, Cu | 143.01 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.7% | 699 г |
| Молибден, Mo | 6.783 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Никель, Ni | 1.655 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.555 мкг | 55 мкг | 15.6% | 9.5% | 643 г |
| Фтор, F | 298.68 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 4.6% | 1339 г |
| Хром, Cr | 27.18 мкг | 50 мкг | 54.4% | 33% | 184 г |
| Цинк, Zn | 1.0485 мг | 12 мг | 8.7% | 5.3% | 1144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.3% |
Энергетическая ценность Тост с тунцом и яйцом составляет 164,7 кКал.
- Порция = 145 гр (238.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОСТ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ
Тост с тунцом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,4 %, витамином PP - 27,7 %, фосфором - 22,9 %, хлором - 39,2 %, железом - 16,2 %, йодом - 13,1 %, кобальтом - 138,8 %, марганцем - 35,2 %, медью - 14,3 %, селеном - 15,6 %, хромом - 54,4 %
Чем полезен Тост с тунцом и яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулетики из баклажана с сыром
- сыр Кавказский
- Фраппе с клубникой
- Ролл Канадский
- Куриный суп трапеза
- Сыр плавленный домашний
- фасоль в дижонском соусе ФМ
- филе курицы без кожи
- Морская капуста в соусе с крабовым мясом
- печень индейки
- Паштет печеночный
- Шашлык свиной (СПАР)
- Пудинг
- Колбаса салями
- Творожный йогоут
- Пшенка
- Овсяноблин с сыром
- Чипся Lays "Краб"
- Злаковый батончик Hercules Bar с кокосом
- Творожная запеканка
- Фасоль с курицей 06-06-23
- Сыр Grünländer ( Rewe )
- Банка апероль лаветти
- Котлеты мясные
- Тунец со шпинатом в сливках
- Хлеб Добрынинский
- Окрошка
- Онигири тори спайси с курицей и угрем
- Салат из капусты и огурца
- Морковь+дайкон
- Макароны по-флотски
- Шаурма
- Белковый смузи
- Капустный пирог
- Творог из замороженного кефира
- Протеиновый коктейль на молоке
- Бананы в шоколадном твороге
- фисташковая паста
- Макароны по-флотски
- Тирамису ПП
- Блины на сыворотке
- Суп с брокколи
- брынза з травами
- Vertera
- Хлеб Ремесленный Заварной
- Моцарелла Galbani
- Сыр Творожный с укропом, петрушкой, базиликом и листьями мяты
- Каша пшенная с припущенными яблоками, орехами, корицей
- anakardžių kremas
- Тунец слайсы х/к
- Карпаччо из индейки
- Пломбир Вологодский Эко (250)
- Благомакс Ca+D3+C
- Салат из брокколи с куриным филе
- Суп с фрикадельками из курицы
- Творог Прасковья Молокова 5%
- Ячменная каша
- Перец запеченный с курицей и грибами
- Благомин B1
- Благомакс вит группы B, #30
- Сырники(с йогуртом)
- Сырники с нутовой мукой химсостав
- Лаваш с яйцом и сыром
- Салат из свежей моркови с изюмом
- Салат капустный
- Рулетики из баклажан с сыром
- Ленивая овсянка с какао,бананом,яблоком (готовится с вечера!)
- тесто слоеное дрожжевое
- Пирог - пицца
- Козинаки
- Российский молодой ЗЕЛЁНОЕ СЕЛО
- Манник шоколадный
- Конвертик
- Кето оладьи
- Холодник
- Витамин D
- Сосиски сочинки
- эклеры с варёной сгущенкой
- Бимунал
- Свиные ребра запечённые
- Тефтели куро грудка и бедро
- Рацион1100-2
- Сыр
- Суп с грибами
- Гатыг
- Кекс
- Омега-3 с витаминами D3,E
- Сыр нор
- Рататуй
- Торт бисквитный клюква-сметана
- Салатик
- Бимунал2
- Оладьи из икры хека
- Рыба запеченная с брокколи и и перцем
- Хлеб из чечевицы
- Шоколад NUTS с фундуком XXL
- Соус азиатский
- Заправка для цезаря на основе йогурта (доработанная)
- Протеин фикс прайс шоколад
- MCT Oil
Метки: Как приготовить Тост с тунцом и яйцом, калорийность 164,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с тунцом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
