Войти

Рецепт Уха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха

Карп (Варка) 782 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Лук репчатый (Варка без слива) 50 г
Укроп 4 г
Подсолнечное масло 20 г
Вода 1100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.5 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2738 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 13.3% 1226 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 8.8% 1867 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.8% 9125 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.4% 6667 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 6.3% 2574 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 1.3% 13043 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.1% 7826 г
Витамин В4, холин 25.38 мг 500 мг 5.1% 8.3% 1970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 2.9% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 6.3% 2597 г
Витамин В9, фолаты 1.398 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 28612 г
Витамин В12, кобаламин 0.551 мкг 3 мкг 18.4% 29.9% 544 г
Витамин C, аскорбиновая 1.71 мг 90 мг 1.9% 3.1% 5263 г
Витамин D, кальциферол 8.971 мкг 10 мкг 89.7% 145.9% 111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.639 мг 15 мг 4.3% 7% 2347 г
Витамин Н, биотин 0.037 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 135135 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.7% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.7275 мг 20 мг 8.6% 14% 1158 г
Ниацин 0.845 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.67 мг 2500 мг 5.9% 9.6% 1693 г
Кальций, Ca 16.16 мг 1000 мг 1.6% 2.6% 6188 г
Кремний, Si 4.524 мг 30 мг 15.1% 24.6% 663 г
Магний, Mg 8.89 мг 400 мг 2.2% 3.6% 4499 г
Натрий, Na 9.69 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 13416 г
Сера, S 72.9 мг 1000 мг 7.3% 11.9% 1372 г
Фосфор, P 71.2 мг 800 мг 8.9% 14.5% 1124 г
Хлор, Cl 18.27 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 12589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.6 мкг ~
Бор, B 13.2 мкг ~
Ванадий, V 13.27 мкг ~
Железо, Fe 0.372 мг 18 мг 2.1% 3.4% 4839 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 1.6% 9554 г
Кобальт, Co 10.447 мкг 10 мкг 104.5% 169.9% 96 г
Литий, Li 6.852 мкг ~
Марганец, Mn 0.0451 мг 2 мг 2.3% 3.7% 4435 г
Медь, Cu 63.02 мкг 1000 мкг 6.3% 10.2% 1587 г
Молибден, Mo 2.203 мкг 70 мкг 3.1% 5% 3177 г
Никель, Ni 1.582 мкг ~
Рубидий, Rb 51.5 мкг ~
Селен, Se 3.996 мкг 55 мкг 7.3% 11.9% 1376 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 61.37 мкг 4000 мкг 1.5% 2.4% 6518 г
Хром, Cr 9.46 мкг 50 мкг 18.9% 30.7% 529 г
Цинк, Zn 0.7152 мг 12 мг 6% 9.8% 1678 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.367 г ~
Валин 0.444 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.323 г ~
Лейцин 0.716 г ~
Лизин 0.756 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.259 г ~
Треонин 0.363 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.532 г ~
Заменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аланин 0.402 г ~
Аспарагиновая кислота 0.696 г ~
Глицин 0.248 г ~
Глутаминовая кислота 1.087 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.329 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 24.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.976 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.373 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.193 г min 16.8 г 7.1% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.062 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.785 г от 11.2 до 20.6 г 7% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.707 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~

Энергетическая ценность Уха составляет 61,5 кКал.

  • Порция = 337 гр (207.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.5 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА

Уха богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,4 %, витамином D - 89,7 %, кремнием - 15,1 %, кобальтом - 104,5 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен Уха

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Тыквенное кето пюре
Автор InnaLandina
126.4
1.7
10.6
6.2
9
2 1
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
3 7
Лучшие рационы
Мила Равно
2025-11-02
Калорийность: 1399 кКал
Витамины и минералы: 88%
Ирина Макс
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
Витамины и минералы: 100%
Элина
2025-11-02
Калорийность: 1591 кКал
Витамины и минералы: 96%
Интересные блоги
Ирина Макс
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Поставила йогуртницу, ка...
7 56
Алла
03-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
5 58
Ирина Макс
30-10-2025
Дневник питания за 30.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) День Рождения мужа. Впис...
8 44